Få mennesker bestrider fordelene ved kardiovaskulær træning for hjertesundhed og vægtstyring. Men at udøve og strække dine muskler er også vigtigt for det generelle helbred. En stærk, fleksibel krop ser ud og føles mere ungdommelig og energisk, hvilket øger din selvtillid og selvværd. Sundhedsfordelene ved styrke og fleksibilitet går også langt ud over fysisk udseende.
Forbedret kropssammensætning og vægtstyring
Udøvelse af dine muskler øger din magert muskelmasse og forbedrer din kropssammensætning, som er din relative procentdel af fedt og magert masse. Ifølge Mayo Clinic fysisk medicin og rehabilitering specialist Edward Laskowski, MD, muskelmasse naturligt falder som du alder - en proces kendt som sarkopi. Laskowski siger: "Hvis du ikke gør noget for at erstatte den magre muskel, du taber, vil du øge procentdelen af fedt i din krop." Fordi magert muskel bidrager til bevægelse, brænder en mere muskuløs krop flere kalorier om dagen, hvilket hjælper dig med at styre din vægt.
Forbedret holdning
Dine muskler arbejder sammen for at holde dit skelet oprejst ved at give spændinger mod dine knogler, men daglige aktiviteter kan overan bruge nogle muskler, mens andre forbliver sovende. For eksempel sænker hele dagen på din computer din brystmuskel, mens musklerne strækkes i overkroppen. Over tid, hvis du efterlader ukorrigeret, kan du blive bukeskuldet. Udøver svage muskler og strækker stramme muskler genopretter balanceret spænding, holder ryggen i sund tilpasning og tager tryk fra diskerne og nerverne mellem hvirvlerne.
Sunde led
På samme måde afhænger dine led på stærke muskler for at holde dem på plads og forhindre forringelse. Ved at stå med knæene "låst ud" eller hyperextended, på grund af svage hamstring muskler spænder ikke kun knæleddene, men smider bækkenet ud af justering og lægger stress på hoftefladerne og lavt ryg. Styrker og strækker alle musklerne omkring dine led, fremmer stærke og sunde led. Det amerikanske Råd for Idrætsmedicin anbefaler mindst to modstandstræninger om ugen og udfører mindst ét sæt på otte til 12 gentagelser for hver muskelgruppe.
Forbedret Bone Mineral Density
Udover at gøre dig fysisk stærkere, har muskelspændende motion den ekstra fordel at give vægtbærende aktivitet for knogler. Modstandstræning trækker plads på dine knogler, hvilket får dem til at blive stærkere ved at øge knoglemineraldensiteten, hvilket hjælper med at forhindre osteoporose. At have stærke knogler betyder, at du er mindre sårbar for brud.
Stabilitet, balance og bevægelsesmoment
Ud over nedsat styrke kan en inaktiv og stillesiddende livsstil forårsage, at muskler og ledd stivner op, hvilket gør dig mindre fleksibel. Det amerikanske råd for øvelse bemærker, at fleksibilitetstræning ofte forsømmes, men fleksible ledd fremmer let bevægelse og reduceret risiko for skade. American College of Sports Medicine er enig i, at fysisk aktive ældre voksne har større overordnet funktionalitet, med reduceret risiko for fald og skade fra fald. Sterke, fleksible led og muskler gør hverdagen lettere at udføre, hvilket giver dig større uafhængighed og forbedret livskvalitet.
