Nutrisystem er et vægttabsprogram, der tilbyder tilberedte måltider og snacks leveret lige til din dør. Måltider og snacks er meget smagfuldt, men små i portionsstørrelse; så mange mennesker lykkes i at tabe sig ved at spise Nutrisystem fødevarer. Amning er den sundeste måde at fodre en baby på, ifølge La Leche League. Det er meget muligt at tabe sig, mens du ammer en baby, selv om amning ændrer en kvindes ernæringsmæssige krav noget.
Trin 1
Bestil alle Nutrisystem måltider og snacks, som du har brug for i en måned online på www.nutrisystem.com. Du kan vælge og vælge de måltider og snacks, der ser godt ud til dig og derefter få dem leveret til din dør. Sørg for at vælge en række måltider og snacks, der indeholder forskellige fødevaregrupper. La Leche League anbefaler, at ammende mødre spiser mad fra proteinkategorien (kød og bønner), kategorien mejeri kategori (ost og mælk), sund fedt kategori (olier) og frugt og grøntsager kategori hver dag.
Trin 2
Spis ofte, gennemsnitligt hver tredje time. Ifølge forbrugsforhold er en kost, der indebærer at spise kun Nutrisystem måltider og snacks ca. 1200 til 1500 kalorier om dagen. Amning moms skal spise omkring 500 ekstra kalorier hver dag, så de kan producere modermælk til deres baby, ifølge La Leche League. For at spise 500 flere kalorier kan du spise omkring tre ekstra Nutrisystem snacks, et ekstra Nutrisystem måltid og snack, eller du kan spise 500 ekstra kalorier af friske fødevarer fra eget køkken, som mandler, ost, frugt og grøntsager.
Trin 3
Tilsæt frisk frugt og grøntsager til dine måltider og snacks hele dagen. Mens Nutrisystem måltider er nemme og sunde, siger forbrugeranliggender, at mange af dem ikke indeholder nogen frugter overhovedet, og dem med grøntsager kun bruger grøntsager kun sparsomt. La Leche League fastslår, at ammende mødre ofte skal spise frisk frugt og grøntsager, så deres mælk er rig på næringsstoffer. Prøv at spise et æble til en midt morgen snack, nogle selleri med jordnøddesmør til en eftermiddagsmad og en frugtsalat som en sengetidssnap.
Trin 4
Drik rigeligt med vand, så din brystmælkforsyning er tilstrækkelig. La Leche League siger, at hvis du ikke drikker nok vand i løbet af dagen, vil det være svært at lave nok mælk til din babys behov. Den nøjagtige mængde vand du behøver varierer afhængigt af hvor ofte du ammer, dit aktivitetsniveau og din højde og vægt. En god tommelfingerregel er at drikke et glas vand med hvert måltid og den snack du spiser.
Ting du skal bruge
- Nutrisystem måltider og snacks
- Friske frugter og grøntsager
- Vand
