Den nemmeste måde at finde din maksimale hjertefrekvens på er at trække din alder fra 220. Når du har kendskab til dette nummer, kan du bestemme en god puls for din næste træningssession.
Moderat-Intensitetszone
Brug hjertefrekvens til at vurdere, om du arbejder med en tilstrækkelig intensitet under aerob aktivitet. For en moderat intensitets træning, mål for en puls, der ligger mellem 50 og 70 procent af din maksimale puls. For eksempel, hvis du er 40 år gammel, er din maksimale hjertefrekvens omkring 180 slag pr. Minut. Din moderat intensitetszone er således mellem 90 og 126 slag per minut. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at du passer ind i mindst 150 minutters aktivitet i denne zone hver uge.
Kraftig intensitet
En intensiv hjertefrekvenszone er mellem 70 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. For det 40-årige eksempel sigter man på mellem 126 og 153 slag per minut. Med 75 minutter om ugen på dette intensitetsniveau overholder du CDCs øvelsesanbefalinger for sundhed.
