Hvis du forsøger at tabe sig, og du har mulighed for at bruge en tredemølle eller en stationær cykel til motion, skal du vælge løbebåndet, fordi du vil forbrænde flere kalorier. Vandring og løb er vægtbærende øvelser, der involverer mere muskelmasse end ikke-vægtbærende aktiviteter som cykling. Når man udfører samme intensitetsniveau, vil en person, der arbejder med vægtbærende øvelser, forbrænde flere kalorier, siger American College of Sports Medicine.
Fokus på benene
Stationære cykler er sikre, og de giver en effektiv form for aerob træning. Cykling styrker underkroppens muskler, herunder quadriceps, hamstrings og kalvemuskler. Derudover kan du øge træningens intensitet ved at øge pedalmotstanden. Mange stationære cykler omfatter elektroniske træningsprogrammer, der simulerer bakkeklatring, intervalltræning og hastighedsarbejde sammen med at holde styr på tid, afstand og kalorier, der bruges. Fordi cykling har lav indflydelse, er der mindre traumer på muskler og led. Stadig arbejder du ikke hele kroppen, når du træner på en stationær cykel, siger American College of Sports Medicine, eller ACSM.
Engagerende hele kroppen
En af de mest populære kardiovaskulære maskiner er løbebåndet. Det er praktisk, og mange modeller tilbyder en række indbyggede elektroniske gå- og løbeprogrammer. Disse programmer kan simulere stort set enhver form for træning, der involverer at gå eller løbe og kan måle kalorieudgifter, tid, afstand og andre vigtige aspekter. Denne form for vægtbærende motion, hvor kroppen er i bevægelse under træning, brænder ikke kun flere kalorier, det hjælper med at opretholde knoglemasse og forhindre osteoporose. Du kan gøre træmøbel træning mere udfordrende ved at øge løbebåndets hastighed eller klasse. Men højere hastighed og hældningsniveauer øger også risikoen for skade på dine fødder, ankler, knæ og ryg.
Nyd træning
Ud over hvor mange kalorier du kan brænde, er der andre faktorer, du bør overveje, når du beslutter, hvilke træningsmaskiner du skal bruge. Disse omfatter personlige præferencer, fitnessmål, fysisk evne, sundhedstilstand og tilgængelighed af udstyr. Nøglen blandt faktorerne gør en øvelse, du nyder. Jo mere du nyder en øvelse, jo mere sandsynligt vil du fortsætte med at gøre det med jævne mellemrum, bemærker ACSM.
Sundhedsmæssige fordele
Mens du træner på en tredemølle, vil du forbrænde flere kalorier end at køre på en stationær cykel, begge former for motion giver sundhedsrelaterede fordele, som f.eks. Reduktion af sygdomsrisiko, opbygning og vedligeholdelse af sunde muskler og fremme af trivsel. Endvidere reducerer krydstræning på forskellige træningsmaskiner risikoen for overforbrugsskader og afværger kedsomhed.
Kom igang
Hvis dit primære mål er at tabe sig, er den bedste tilgang at hoppe på løbebåndet, få hele kroppen kørende og forbrænde disse kalorier. At gå eller løbe på en tredemølle er træningsformer, som næsten alle kan gøre. Ifølge ACSM er nøglen til vægttab at finde og opretholde et konsistent intensitetsniveau for trædemølle træning og følge en tidsplan på fem til seks træning i ugen, der varer mindst 30 minutter hver.
