Dr. Hans Kraus blev ofte betegnet som fader til sportsmedicin, og hjalp præsident Dwight Eisenhower med at udvikle præsidentens råd om fysisk fitness og fungerede som præsident John Kennedy's rygspecialist. Kraus dedikeret meget af sin karriere for at undersøge måder at klare smerter på, især tilbage ubehag. Kraus 'arbejde førte til oprettelsen af Kraus-Weber Fitness Test, et program med seks øvelser til at evaluere individets generelle muskeltræning.
Fungere
Kraus-Weber øvelser er ikke beregnet til at opbygge styrke, men for at afgøre, hvorvidt et individ har den acceptable minimumskernemuskelstyrke og fleksibilitet. At være ude af stand til at udføre selv en af de seks øvelser kvalificerer sig til at fejle testen, hvilket gør det muligt for læger at oprette et specifikt træningsprogram rettet mod at styrke musklerne, der er ansvarlige for svigt.
Øvelse en
Den første Kraus-Weber øvelse kræver færdiggørelse af en simpel sit-up. Antag en standard sidestilling med din ryg fladt på gulvet, dine knæ bøjede og dine fødder plantet. Har en ven eller eksaminator knæ på dine fødder for at holde dem forankret til gulvet. Nu, med dine hænder spændt bag hovedet, sid dig op med kun dine kerne muskler.
Øvelse to
Den anden Kraus-Weber øvelse indebærer en variation af den første, denne gang har faget udført sit-up med benene forlænget og ikke bøjet. Undersøgeren skal holde benene nede for at yde støtte. Igen, med dine hænder spændt bag hovedet, brug dine ryg- og kerne muskler til at rulle ind i en sidde op. At udøve øvelsen med lige ben reducerer inddragelsen af hoftebøjlerne og lægger større vægt på bukene.
Øvelse tre
Den tredje Kraus-Weber øvelse tester hip flexors. Lig på ryggen og hæv dine fødder otte tommer væk fra jorden. Hold positionen i 10 sekunder. Manglende evne til at holde dine fødder forhøjet eller at skulle bøje sig væsentligt, er dårligt for at opretholde forhøjelse, at den mislykkes.
Øvelse fire
Læg på din mave med dine hænder fastgjort bag hovedet og en pude placeret under dit underliv og bækken. Har din ven eller eksaminator trykke på dine fødder og bækken for at stabilisere dig. Løft nu dit hoved, bryst og skuldre væk fra jorden. Hold positionen i 10 sekunder. Denne øvelse tester musklerne i overkroppen.
Træn fem
Bliv i samme position som den foregående øvelse, undtagen denne gang skal eksaminator trykke på din øvre ryg og skuldre for at binde brystet til gulvet. Løft benene væk fra jorden med dine fødder sammen og hold stillingen i 10 sekunder. Denne øvelse retter sig mod underkroppens muskler.
Øvelse seks
Stå oprejst, fødder sammen med dine arme på dine sider. Når eksaminatoren holder dine knæ lige, bøj fremad for at røre gulvet. Bliv i kontakt med jorden i mindst tre sekunder. Denne øvelse tester samlet fleksibilitet, især i ryggenes muskler.
