Balanceret testosteronniveau hos kvinder hjælper flere steder end bare soveværelset. Det er det muskel- og knoglebyggende hormon, der normalt kun er forbundet med mænd, men det er vigtigt for kvinder også, især da de bliver ældre. Testosteron kan hjælpe med at reversere almindelige postmenopausale virkninger af nedsat muskelstørrelse og svagere knogler, der ofte fører til osteoporose. Øget testosteronniveau naturligt hos kvinder har kun brug for et par livsstil og kostændringer.
Trin 1
Forbruge mere kvalitetsprotein i din kost. Spis en lille proteinkilde ved hvert måltid, såsom magert rødt kød, fjerkræ, koldtvandsfisk, tofu, bælgfrugter og / eller nødder.
Trin 2
Tilsæt den urte supplement ginseng til din kost; det kommer i te, pulver eller kapselformer. Det bruges også nogle gange i energidrikke eller kosttilskud til kosttilskud. Ifølge VitaminStuff.com opfører ginseng sig som et adaptogen ved naturligt at afbalancere kønshormoner i kroppen gennem stimulation af hypothalamuskirtlen. Alternativ medicin praktiserende læger anbefaler 250 til 500 milligram ginseng daglig som et tillæg.
Trin 3
Forøg dit indtag af "gode" fedtstoffer. Fedt i sig selv er ikke fjenden - det er simpelthen den type, du vælger, der påvirker dit helbred. Holde sig til hør, oliven og jordnøddesolier. Spis avocados og fede fisk, og tilsæt et hør eller fiskeolie til din kost. NowLoss.com siger, at kroppen kræver, at disse typer af fedt stimulerer produktionen af testosteron, så sørg for, at 20-30 procent af dine kaloribehov er opfyldt med disse typer af fedtstoffer.
Trin 4
Begræns dit indtag af alkohol. Alkohol forstyrrer mange af kroppens naturlige hormonelle processer. Kvinder bør ikke drikke mere end et glas vin (især rødvin) eller en stærk drink om dagen.
Trin 5
Har sex en gang om ugen for at bevare dine naturlige testosteronniveauer. Dette er ikke en myte, og arbejder for både mænd og kvinder. Dine naturligt forekommende testosteronniveauer falder af efter en uge med seksuel inaktivitet.
Trin 6
Tilsæt zink, magnesium og vitamin B6 kosttilskud til din kost. Disse tre kraftfulde vitaminer og mineraler fremmer testosteronproduktion og øger immunsystemets respons, muskelopbygningskapacitet og mental opmærksomhed.
Trin 7
Tilsæt et vitamin C supplement til din kost. Ca. 1000 til 1.500 mg C-vitamin er nok for den gennemsnitlige voksen, medmindre du føler dig som om du bliver syg. C-vitamin hjælper med at reducere det enzym, der produceres naturligt af din krop, der omdanner testosteron til østrogen.
Ting du skal bruge
- Kvalitetsproteinkilder
- Ginseng
- "Gode" fedtstoffer
- Zink
- Magnesium
- Vitamin B6
- C-vitamin
Advarsler
- Tag ikke steroider medmindre det er instrueret af din læge. Disse kemikalier gør mere skade end godt, når de tages alene med det formål at opbygge muskelvæv. Vitamin og mineraltilskud vil ikke skade dig, hvis det tages som anvist. Kun vitamin A har vist sig at være toksisk i niveauer 10.000 gange over RDA.
