Selvom du aldrig har haft en flad mave, er det muligt at nå dette mål. Mavefedt opstår, når din krop indtager for meget energi. Resultatet er vægtøgning over hele kroppen, herunder din midsektion. Hvis du vil miste maven fedt og holde det for godt, vedtage sunde livsstilsændringer for at forbrænde kalorier og fedt.
Cardio Sessions
Regelmæssige kardio sessioner hjælper dig med at forbrænde fedt. Friske voksne har brug for mindst to timer og 30 minutters moderat kardioaktivitet ugentligt, anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Moderat aktivitet omfatter øvelser som at gå, ride på cykel på højt plan og deltage i vand aerobic. Når din krop bliver stærkere, øg din fedtforbrænding med kraftig aktivitet. Du behøver kun en time og 15 minutter af denne type aktivitet ugentligt, i stedet for to timer og 30 minutter ugentligt. Jogging, jumping jacks og rollerblading er former for kraftig aktivitet. Diskuter det bedste aktivitetsniveau for din situation med din læge.
Kalorieforbrug
Højkalorieforbrug er en almindelig årsag til vægtforøgelse over hele kroppen, herunder midsektionen. Indstil et sundt vægttabsmål på 1-2 kg. ugentlig. For denne mængde vægttab, skal du kaste 500 til 1.000 kalorier dagligt. Dette skyldes, at et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Men ikke skære kalorier for meget. Mænd har brug for mindst 1.500 daglige kalorier, og kvinder bør ikke falde under 1200 kalorier dagligt, ifølge MedlinePlus.
Foods
Nogle fødevarer, såsom laks, har en positiv indvirkning på dit stofskifte. Laks indeholder højt indhold af omega-3 fedtsyrer, hvilket forbedrer dit stofskifte, ifølge "Fitness" magazine. Også øge dit indtag af æbler. At spise så lidt som et æble om dagen hjælper med vægttab hele kroppen, ifølge "Fitness" magazine. Forbruger 25 g sojaprotein daglig kan også hjælpe med mavefedt tab. Vælg kilder fra hele sojabønner, såsom sojamælk, soja yoghurt og edamame.
Toning
Planlæg mindst to styrketræninger ugentligt, der varer 20 til 30 minutter. Tone siderne af din midsektion med "squat with twist" øvelsen. Start ud i stående stilling. Udvid begge arme foran din krop, til skulderhøjde. Sænk din krop i et knebøj og drej til din venstre side. Gå tilbage til midten og gentag otte til 12 gentagelser på hver side af kroppen. En anden effektiv øvelse er bækkenhældningen. Start ud med at ligge på din øvelsesmåtte. Bøje dine knæ og kontrakt dine maves muskler. Løft dit bækken fra jorden og hold sammentrækningen i 10 sekunder. Slip og gentag 10 gange.
