En splittelse er et populært træk i gymnastik, hvor benene er udvidet i modsatte retninger, så de er parallelle med hinanden. Ligesom andre bevægelser i gymnastik kræver en split også fysisk styrke, fleksibilitet, koordinering og balance. Andre præstationssporter som kunstskøjteløb, dans, cheerleading og kampsport kan også bruge splittet. Variationer af splittet i gymnastik omfatter front split, side split, oversplitte og suspenderede splits. De fleste begyndere begynder dog med en simpel forben-split.
Opvarmning
Gymnastik forestillinger, herunder split krav kræver omfattende brug af muskler. Derfor er det vigtigt at strække og løsne stive muskler, før man lærer nye bevægelser. Dette vil forhindre skader og forstuvninger under øvelsen. Opmuntre dine børn til at jogge i tre til fem minutter og gøre 15 til 20 jumping jacks for at få deres hjerterytme op. Rock håndledene og knæene frem og tilbage for at løsne leddene. Dit barn bør også strække resten af kroppen, herunder ryggen, skuldre, hofter, nakke og ankler. Dit barns træner kan guide dig videre om den rigtige opvarmning.
Indledende stræk
Start splittet ved at knæle ned og placere en fod foran dig. Før frontbenet i 90 graders stilling, med foden stramt på måtten. Stræk nu det andet ben bagud og skub dine hofter frem så meget som muligt. Dit mål bør være at få begge knæ i en lige linje. Placer dine hænder på det forreste knæ og hold strækningen i ca. 30 til 60 sekunder.
Bøj fremad
Flyt din krop baglæns og sidde på ryggen. Med dine hofter over jorden skal du rette forbenet og bringe hele benet på måtten. Nu bøj fremad så langt som muligt ved hjælp af dine hænder for at nå frem til foden. Hold denne strækning i 30 sekunder.
The Final Split
Stå lidt op fra rygfoden og skub bagbenet bagud, mens forbenet er helt strækket foran. Ret din torso og tag dine arme op mod siderne. Tæerne på din forreste fod skal pege op. Hold strækningen i 30 sekunder og gentag trinene skiftende ben.
Tips
Det er bedst at lære splittelsen under ledelse af en professionel træner. Alle strækninger under splittelsen skal ske med begge benene. De fleste børn finder det nemt med et af deres ben, men vent ikke på, at dit barn skal mestre den ene side, før de introduceres.
Sørg for, at dit barn er behageligt klædt. De fleste kvindelige gymnaster foretrækker leotards kombineret med strømpebukser eller legginger, især i koldt vejr, mens drengene kan bære en leotard og bukser, der er fastgjort til fødderne med stirrups. Hvis dit barn har langt hår, skal du binde det tilbage for at gøre en hestehale eller fletning. Komfort er nøgleaspektet i enhver gymnastikklæde og er især vigtig, mens du lærer de komplekse bevægelser i split. Løse tøj og hår kan også medføre slips og fald, da de kan forstyrre balance og koordinering.
