Bat hastighed er vigtig for baseball eller softball spillere. Det er ikke kun afgørende for strømmen, men det giver også batterer mulighed for at fange op til hurtigere pladser og vente længere for at starte deres sving, hvilket giver bedre tonehøjdegenkendelse. Bat hastighed kan øges med flere forskellige øvelser.
Mekanik træning
Øget bat hastighed kan gøres ved at styrke gode swing mekanik, ifølge Mike Macenko på hans House of Swing hjemmeside. En god sving bør begynde med at dreje anklene, så knæene. Ved siden af bevæge bliver hofterne og derefter skuldrene efterfulgt af hovedet. Øvelse af svingende fra bunden af din krop og bevægelse fremadrettet styrker dine muskler og hjælper dig med at generere strøm gennem hele din krop, hvilket øger slagfladens hastighed. Macenko har et træningsprogram, hvor mindst to gange om ugen tager du 10 til 12 sving så hårdt som muligt, mens du fokuserer på disse mekanikere. Hver uge skal du skifte mellem en tungere og en lysere flagermus, som hjælper træningen af kroppen til at bruge alle muskler til at generere slaghastighed.
Vægtede Crunches
Mavemusklerne giver meget af strømmen under en sving. Øvelser, der styrker bukene, kan medvirke til at øge slagfladens hastighed. Til vægtede crunches, ligg på ryggen med dine ben i luften og dine knæ bøjede i 90 graders vinkel. Hold en vægt af dit valg over hovedet på armlængden. Mens du holder din ryg på jorden, skal du øge din overkrop let i luften. Tre sæt mellem 20 og 40 gentagelser anbefales hver dag for at øge slagfladens hastighed.
Rotation Push-up
Øvelser, der øger overkropsstyrken og stabiliteten, kan også øge slagfladens hastighed, ifølge Be a Better Hitter. En god træning er den roterende push-up. Antag en typisk push-up position med palmer på gulvet skulderbredde fra hinanden, tæer på gulvet og ryggen lige. Sænk hele din krop, indtil brystet er tæt på jorden. Så, mens du skubber opad, løft en af dine arme og hænder op mod himlen, vrid din torso. To til tre sæt af 10 færdige tre gange hver uge kan medvirke til at øge slagfladens hastighed.
Medicinsk ballrotation
Denne øvelse fungerer også i mavemusklerne og kan bidrage til at forbedre kernekraften. Til denne øvelse sidder du på gulvet med knæene bøjet, så hæle er på gulvet. Tag medicinkuglen, og bevæg dig med dine skuldre gradvis fra side til side og slå bolden på gulvet på hver side af kroppen, mens du bevæger dig. Et sæt er 15 berør af bolden på hver side af kroppen. Lav to til tre sæt tre gange om ugen.
