Mange kvinder tror, at hvis deres mor ikke havde en slank, buet talje, så er de også dømt, uanset hvad de gør. Det er ikke sandt. En kvindes grundlæggende form kan ikke ændres, men overskydende fedt omkring taljen er ikke genetisk. Spise flere kalorier, end du brænder, giver fedt. Gør kerneøvelser, der krymper din talje og runder dine hofter og gluter og spiser i moderation vil give dig kurver og forbedre dit helbred.
Abs
Ab øvelser fast og tone rektum abdominus muskel, der dækker hovedparten af maven. Stramning af denne muskel med ab øvelser hjælper med at krympe din talje. Motion brænder kalorier og tilføjer muskel, og muskler forbrænder fedt, selvom du hviler. Så ved at lave ab øvelser kan du ikke fortryde skader ved overdreven spisning, men du kan tage et skridt hen imod udfladning af din mave. En ab øvelse, der virker rectus abdominus er crunch gjort på en liggende crunch maskine som en du finder på dit gym. Lige ligge med forsiden op på bænken og læg dine ben på benpladen med knæene bøjet. Grib håndtagene ved siden af dit hoved med armene bøjet, og tryk derefter på din abs for at trække dit hoved og skuldre mod dine knæ.
obliques
Skråderne er musklerne på siderne af din talje. Når det ikke er tonet, stikker dette område ud og giver det kaldenavnet "kærlighedshåndtag". Toning obliques hjælper derfor med at skabe en slank linje på taljen. Du kan også have gavn af kosttilpasning, hvis der er meget fedt på din talje. Side crunches er en simpel kropsvægt øvelse for obliques. For at udføre sidekruncher skal du ligge på ryggen med knæene bøjet og hvile dit knæ på gulvet til venstre. Hold dit hoved i dine hænder med armene bøjet og hæv dit hoved og skuldre mod loftet og lidt til højre. Gentag på den modsatte side.
Yderlår
Øvelser for yderlårene toner gluten og hofterne og skaber en buet form. Yderlårene er kendt som hofteabductorer. Ved hjælp af en vægtmaskine til hipabduktion er en nem måde at arbejde på denne muskelgruppe. For at udføre hip bortførelsen skal du sidde på maskinen og placere dine ben lige på benforbindelserne med dine ydre lår mod puderne. Derefter skal du åbne dine ben bredt, mens du skubber mod puderne. Denne øvelse retter sig mod gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis og obturator externus.
Øvelser at undgå
Visse øvelser gør din talje stærkere, men også tykkere. Disse øvelser er ikke egnede til nogen, der ønsker kurver. At lægge vægt på øvelser til oblique øger størrelsen på disse muskler, hvilket gør livet større. Eksempler omfatter sidebøjning eller lateral flexion og vridningsøvelser som sidebøjninger, kabelrotationer og skråkroninger. Brug ikke håndvægte, vægtstænger, vægtede plader eller maskiner til disse øvelser. Du kan tilføje modstand mod abdominal øvelser, fordi abs består af et tyndt lag muskelvæv, der ikke kan vokse i størrelse som de andre store muskler i din krop.
