Situps er en klassisk calisthenic øvelse, der styrker, firmaer og strammer maves muskler. Mens situps er effektive til toning af de indre kerne muskler, er de ikke en kalorieforbrændingsøvelse, og de har ikke evnen til at "spot reducere" mavefedt. Hvis du søger at tabe mavevægt ud over at stramme op i din kerne- og mavemuskler, er det nødvendigt med mere kraftigt aerobe arbejde.
Situp Fordele
Ifølge CNN.com er situps værd, fordi de arbejder flere af kroppens 29 kerne muskler i modsætning til blot at isolere de øvre og nedre abdominaler. Situps tvinger midsektionen til at løfte overkroppen og kræver konstant sammentrækning i de aktiverede muskler til styret sænkning også.
Situp Alternativer
En øvelse, der ligner situpet er crunchen. Hvis du ikke er stærk nok til at lave langsomme, kontrollerede situps uden at spænde halsen eller rykke bevægelserne, er en crunch et rentabelt alternativ. I stedet for at sidde hele vejen, skal du blot samle din mav og hæve din torso flere centimeter væk fra jorden, mens du holder øjnene på loftet, din hage på brystet og fingerspidserne bag dine ører. Stående bevægelser, såsom oprejste geddekrammer og knækremer, hjælper også med at fladse maven, men kræver ikke, at du lægger tilbage og giver mindre chance for tilbagebelastning.
Kalorieforbrænding
Du bliver nødt til at gøre nok kardio til at sætte din krop i et kaloriforbrug, hvis du vil tabe sig. Situps brænder ikke så mange kalorier som aerobic øvelser, som øger hjertefrekvensen og holder den forhøjet i varigheden af aktiviteten. Mens Harvard Health rapporterer, at 60 minutters jogging brænder tæt på 596 kalorier til en 155 pund person, rapporterer HealthStatus.com, at en times situps kun brænder omkring 325 kalorier. Situps vil tone din mave muskler uanset hvor meget du vejer, men de stramme muskler vil ikke være synlige, hvis du har maven fedt, du har brug for at tabe først.
Overvejelser
Der er ingen grund til at vælge mellem aerobic og situps. Da begge tilbyder sådanne betydelige fordele, er det bedst at kombinere dem, som det amerikanske råd om motion anbefaler, og tilføjer fleksibilitet som det tredje element i en komplet rutine. For de bedste mavefladderesultater skal du lave andre kerneøvelser samt situps. Overvej planken, crunch variationer, quadruped og aktiviteter med et aerob element, såsom bjergbestigere og plank jacks. Endelig skal du tale med din læge, mens du etablerer en træningsrutine for at få personlig, professionel rådgivning, der passer til din fysiske tilstand og dit fitnessniveau.
