De fleste mennesker har en uregelmæssighed i benlængde, oftest noget, de er født med. Forskellen er normalt meget lille, omkring 2 centimeter, og forårsager ikke problemer. Men når du har en større forskel på benlængden, som kan skyldes en knækket benben, herunder en lårben, kan du udvikle en masse skader.
Hvis din lårben heler forkert, er der en chance for at et ben bliver kortere end det andet. Der er ikke meget du kan gøre for at ændre længden af benet, bortset fra at gå i kirurgi. Hvad du kan gøre, er at undgå yderligere skade.
Din fod, knæ, hofte og ryg alle påvirkes af en ændring i benlængden. Dette ændrer måden du går på, kører og gør andre aktiviteter. Du er mere udsat for stressfrakturer, fordi du favoriserer den ene side over den anden. Andre overanvendelige skader, som senititis, er også mulige.
Fiksering af benlængdeproblemer
Der er ikke mange muligheder for at lave et brudt ben, især hos voksne, fordi knoglerne holder op med at vokse i længden i voksenalderen. Den mest almindelige løsning er at lægge en lille løft i benets ben, der er kortere. Dette kan gøre op for størrelsesforskellen og sætte din fod, knæ, hofte og ryg tilbage på plads. En anden mulighed er at kirurgisk forlænge benet ved at skære benet, trække det lidt fra hinanden og lade det helbrede.
Desværre er der ikke nogen øvelser, du kan gøre for at gøre dit ben længere. Du kan dog gøre din nuværende træning tilpasset dine forskellige benlængder. Lower-body træningsproblemer vil være mest påvirket af en forskel på benlængde. Hvis dine ben er ujævne, er de værste øvelser, der skal gøres, bilaterale bevægelser, som squat og deadlift, der arbejder begge ben på én gang. Fordi dine ben har en anden længde, fordeler disse øvelser ujævnt og får dine ben og ryg til at bevæge sig ud af sted.
Øvelser, der arbejder ét ben ad gangen, som lunges og single-leg squats, er meget bedre, fordi de tillader hver side at bevæge sig frit. Det betyder, at du ikke vil tvinge dig selv i nogen stilling, der kan skade.
Placering af elevator i din sko er en af de mest almindelige behandlinger. Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages lunges
Arbejd dine ben en ad gangen, så det er ligegyldigt hvor høj hver er.
Hvordan: Hold en håndvægt i hver hånd. Stå højt og giv dig selv plads. Gå langt fremad og slip dit ryg knæ ned ad bakke jorden. Træd op med den fod, så dine fødder er lige, så skridt fremad med den anden fod. Prøv at lave 10 lunges på hvert ben.
Single-Leg Squats
Bare fordi dine ben er ujævne betyder det ikke, at du ikke kan træne dem. Denne øvelse giver dig muskelforstærkende fordele ved regelmæssigt knebøj uden smerten.
Hvordan: Stå foran en bænk, stol eller sofa og ansigt væk fra det. Hold håndvægte i dine hænder, hvor som helst fra 5 til 10 pund. Stå på det ene ben og løft det andet ben lige op foran dig. Bøj benet du står på og nå din røv tilbage for at sidde på bænken. Nå dumbbells fremad som du går ned. Så stå op på benet, der er på jorden.
Blive bedre
For en lav-effektive single-leg styrke øvelse, prøv trin-up.
Hvordan: Stå foran en kasse, bænk eller stol, der har en flad overflade. Det skulle være omkring knæhøjde. Plant en fod op på boksen. Læn dig fremad og skub ned med det ben, løft dig selv indtil du står højt med begge fødder på kassen eller bænken. Træd derefter tilbage med det samme ben, du trådte op med. Lav et lige antal reps på hver side.
