Hvis dit nederste højre ben gør ondt efter kørsel, kan du lide af skinneflader, en almindelig løbeskader. Shin splinter er betændelse i muskler, sener og væv i underbenet. Tibiabenet - stor ben i underbenet - kan også være involveret. Shin splinter forårsager smerte langs eller bag tibia. Denne smerte opstår ofte efter løb eller muligvis den næste dag.
Årsager
Shin splinter er især almindelige hos begyndere løbere, der kan træne for meget for tidligt eller som kan have fodplaceringsfejl. Ifølge sportsskadeklinikken er almindelige årsager til skinnespalter i løbere overpronation eller overdreven at dreje indad i foden under løbestriden; overbelastning eller overdreven udrulning utilstrækkelige sko; kører for meget for tidligt; løber på hårde overflader; og minimal fleksibilitet ved ankelleddet.
Behandling
Smerter i dit nederste ben fra skinnespidser kan være milde til svære. Det vigtigste ved at fremskynde helingsprocessen er at hvile dit ben. Runner's Rescue anbefaler fuldstændig hvile i mindst fem dage eller længere, hvis du stadig føler smerte. Påfør ispakninger på underbenet i 15 minutter ad gangen og løft dit ben for at mindske hævelsen. Wrap dit ben med en kompression bandage annonce bære nye løbesko, sports orthotics og indlægssåler for at hjælpe helingsprocessen. Hvis selvbehandling ikke lette din smerte, skal du kontakte en læge.
Pool løbende
Når du er vant til at løbe eller føle sig godt, fordi du lige har startet et nyt løbende regime, kan du blive deprimeret og være inaktiv med en skade og bange for, at du ikke vil bevare dit fitnessniveau. Ifølge Runners Rescue er pool løb en fantastisk måde at holde sig i form og hjælpe med helbredelsesprocessen. Pool løb giver dig mulighed for at løbe i et sikkert miljø med din skade støttet af vandet, så du bør kunne køre med minimal til ingen smerte. Hvis du føler dig nede om ikke at kunne løbe som normalt i et par dage, er pool løb en fantastisk måde at forblive pasform, mens du bliver frisk.
Forebyggelse
For at forhindre en løbeskader som skinnespalter sker i første omgang, bestem årsagen til skaden. Orthotics eller indlægssåler kan være nyttige til overpronation eller overoplivning. Sportsskadeklinikken anbefaler ikke at øge din løbeafstand med mere end 10 procent om ugen, så dine muskler ikke overarbejdes. Varier dine løbende overflader ved lejlighedsvis at løbe på blødere, græsarealer til bedre stødabsorption og strække og varme dine muskler, før du løber, så du ikke har stramme benbenmuskler.
