Enkelt sagt er selvværd en persons opfattelse af deres personlige værdi og værdighed. Lavt selvværd kan ændre måden du fungerer på i alle aspekter af livet, fra arbejde til venskaber og personlige forhold. Uanset om du har kæmpet med lavt selvværd, blev hele dit liv eller dine følelser af lavt selvværd for nylig blevet fremkaldt ved at udfordre livsforholdene, er det aldrig for sent at opbygge dit selvværd.
Gør noget produktivt
Du har sandsynligvis en liste over gøremål, som du gerne vil gøre, men har været ved at afsætte af en eller anden grund. Nu er det tid til at komme på arbejde. Rengør skabet eller plant din have. Gennemførelsen af opgaver, du har afskediget, vil bygge dit selvværd, siger Charles G. Curie og Bernard S. Arons, i en artikel med titlen "Building Self-Esteem: En selvhjælpeguide" udgivet af stofmisbrug og mental sundhed Services Administration.
Lær en færdighed
Når du opdager en ny aktivitet, der virkelig giver dig mulighed for at skinne, kan du være stolt af dine talenter, siger TeensHealth-hjemmesiden. Hvis du er god på dine fødder, tag en danseklasse. Hvis du kan lide at bruge dine hænder, skal du prøve flyvebinding. Uanset hvilken aktivitet der udfører noget udfordrende, vil det opbygge selvværd hurtigt.
Dyrke motion
Øvelse hæver stemningen og forbedrer dit selvbillede. Selv noget så enkelt som en tur efter arbejde kan lade dig føle dig energisk og sund.
Skift selvopkald
Den måde du snakker med dig selv har meget at gøre med, hvordan du føler dig selv, foreslår Curie og Arons. Hvis du giver dig en hård tid, når noget i det mindste er forkert, vil dit selvværd plummet. På den anden side, hvis du lærer evnen til at se de positive i situationer, vil du finde, at dine udsigter vil ændre sig, og dit selvværd vil stige.
Kom udenfor
Forskning udført af Jo Barton og Jules Pretty, og offentliggjort i tidsskriftet Environmental Science and Technology, opdagede, at kun fem minutters aktivitet udefra kan forbedre selvværd. Flere udendørs aktiviteter er sjove og giver god motion, herunder cykling, vandreture og svømning.
Lavere forventninger
Behovet for at være perfekt vil ofte føre til skuffelse mere end perfektion. For at undgå denne faldgrube skal du forsøge at udføre ting og forsøge ikke at blive indpakket i ideen om, at den skal være perfekt. For eksempel, når du er færdig med en rapport på arbejdspladsen, vær stolt af dig selv for at være færdig til tiden. Hvis din chef anmoder om et par ændringer eller tilføjelser, er der ikke behov for at føle, at du har mislykket. I stedet kan du se det som en læringsmulighed, der vil forbedre din ydeevne næste gang for et godt udført arbejde.
Sætte mål
Indstil et par let opnåelige mål og fastlæg en plan for at nå disse mål. Når du har opnået en, kan du føle dig godt tilpas ved at se et projekt igennem til slutningen.
Klæde sig ud
Chancerne er, at når du klæder dig godt, føler du dig godt om dig selv. For at opbygge dit selvværd skal du sørge for, at du klæder dig lidt hver gang du går ud. Dette kan være så simpelt som at lægge et godt smykke eller gøre dit hår.
Vær sød
At gøre en god ting for en anden kan hjælpe med at øge dit selvværd, ifølge Curie og Arons. Få en god gave til en kollega, frivillig hos en madbank eller send et kort til en gammel ven.
Beundre en Celebrity
Hvis du kæmper for at gøre og holde venner, kan den bedste måde at opbygge dit selvværd være at beundre en berømthed. En undersøgelse fra 2008 foretaget af Jaye L. Derrick, Shira Gabriel og Brooke Tippin og offentliggjort i tidsskriftet Personal Relationships, viste, at berømthed beundring hjælper med at opretholde personlige idealer, og som følge heraf bygger selvværd.
