En pæreformet kropstype er kendetegnet ved voluptuøse hofter, lår og skinker. Det er den misundelsesværdige krops type du ser på celebs som Beyonce, Kim Kardashian og Mariah Carey, og det er noget at være stolt af.
Som med enhver kropstype er vægtforøgelsen frustrerende. For den pæreformede fedt samler fedt primært i de ovennævnte vellykkede områder, hvilket gør dem lidt mere vellykkede end du måtte ønske.
Det kan føle sig, uanset hvad du gør, du kan bare ikke synes at få bulgen til at budge. Men mist ikke troen. Det kan tage lidt længere tid at miste fedt fra disse områder på grund af din kropstype, eller du skal muligvis tilpasse dit nuværende trænings- og diætprogram.
Om kropstyper og vægttab
Genetik bestemmer i vid udstrækning hvor du er tilbøjelig til at få fat. Der er ikke noget, du kan gøre ved det. Når fedtet samler sig i disse problemområder, kan det være meget stædigt. Typisk er dine problemområder de steder, hvor du nemt lægger vægt, og hvorfra det er svært at tabe det. På grund af det, selvom du spiser rigtigt og træner, kan det tage lidt tid før du ser den fede smelt væk. Du vil sandsynligvis opleve fedt tab i dit ansigt, overkroppe og abdominal område, før du mærker fedt tab i din underkrop.
En anden ting at huske på er, at du ikke kan ændre din kropsform. Selv hvis du taber fra din underkrop, vil du stadig have den karakteristiske voluptuousness af en pæreformet krop. Men dine hofter, lår og balder med trim, tonet og sund.
Cardio, Cardio og More Cardio
En stor del af vægttab, uanset hvor du har tendens til at gemme fedt, får din krop til et kalorieunderskud. Det betyder, at du brænder flere kalorier hver dag, end du spiser. For at tabe stædig lavere kropsfedt, skal du spise mindre og forbrænde flere kalorier!
Hvis du ikke i øjeblikket laver nogen form for kardiovaskulær træning, starter en regelmæssig rutine, herunder kardio træning de fleste dage i ugen, vil hjælpe dig med at oprette det underskud, der er nødvendigt for fedt tab. Svømning, cykling, jogging, at tage en aerobic klasse, selv danser er alle effektive former for cardio. Pointen er at få din puls op og holde den op i en periode - 30 minutter til 60 minutter er et godt mål.
Hvis du laver kardiovægt og ikke ser fedt tabet i din underkrop, som du gerne vil se, kan du muligvis ikke lave nok kardio til at kompensere for en for højt kalorieindhold. I så fald skal du først tweak din kost og derefter tilføje mere kardiovaskulatur eller intensiteten af din kardio.
Uanset om du lige er begyndt på et cardio-program, eller du har lavet kardio og ikke ser resultater, kan du få en stor forskel på intensiteten af dine træningsprogrammer. Jo sværere du arbejder, jo flere kalorier og fedt vil du brænde. For eksempel brænder brændinger langt flere kalorier end at gå. Sprinting forbrænder endnu flere kalorier end løb.
En af de mest effektive typer af kardio til budding af stædig kropsfedt er intensiv træning. HIIT, som det også er kendt, indebærer vekslende perioder med kraftig aktivitet med perioder med genopretning. For eksempel sprint på en cykel eller løbebånd så hurtigt som muligt i 30 sekunder til 2 minutter, og derefter genoprette med et let tempo i samme tid. En træning varer fra 20 til 30 minutter, og gentagne gange veksler mellem intens og let indsats.
Forskning viser, at denne type aktivitet er bedre til at mobilisere fedtforretninger til oxidation end steady state cardio. Det er måske kun billetten at smelte væk i din kropsfedt.
Medtag nogle få af disse HIIT-sessioner i dine ugentlige træningstimer i uafbrudt dage. I de øvrige dage skal du gøre længere stabil kardio med moderat intensitet.
Byg muskler, brænd fedt
Cardio er vigtigt, men det er ikke alt. Den anden del af øvelsesligningen for at slippe af med stædigt lavere kropsfedt er modstandstræning. Løfte vægte eller gøre kropsvægt øvelser som squats og push-ups bygger magert muskelmasse. Ikke kun mager muskelmasse op på mindre plads end fedtmasse, hvilket gør dig slankere, men det forandrer også din metabolisme. Jo mere muskel du har jo mere kalorier og fedt, din krop brænder hele dagen lang.
Dette betyder ikke, at du skal blive en konkurrencedygtig bodybuilder eller ligne den utrolige hulk. Det betyder bare at tilføje i en form for styrketræning til hele din krop to gange om ugen.
Her er nøglen: Du skal træne hele din krop, ikke kun din underkrop.
Hvorfor? Fordi der ikke er noget som spot reduktion. For at tabe sig fra en del af din krop, skal du miste total kropsfedt. At opbygge muskler i din overkrop såvel som din underkrop vil give din krop den dobbelte fedtforbrændingskraft.
To eller tre dage om ugen, lav en træningsrutine i hele kroppen, der retter sig mod dine arme, skuldre, bryst, ryg, mav, røv og ben. Gør sammensatte øvelser, der bruger to eller flere muskelgrupper på én gang, hjælper dig med at få en god træning på kort tid. Nogle eksempler omfatter:
- Squats
- lunges
- Step-ups
- Armbøjninger
- Armhævninger
- dødløft
- rækker
- Skulder presse
- Bænkpres
Underkrops øvelser som squats, lunges og step-ups er fremragende til toning dine problemområder; når du taber kropsfedt, vil du kunne se definition i dine skinker og lår. At opbygge overkroppens muskel hjælper med at afbalancere udseendet af et tungt underkrop.
Mens pæreformer nemt sætter på kropsfedt omkring deres hofter, lår og skinker, sætter de også let på muskler i disse områder. Der er en tendens til at "løsne" når man løfter tungere vægte. For at opbygge længere, slankere muskler, hold vægten lavere, når du laver squats, lunges og andre underkropsøvelser, men øg gentagelserne du gør.I sidste ende vil du stadig arbejde hårdt af den sidste rep, og øgede reps får dig der uden ekstra vægt.
Og glem ikke at arbejde med din kerne - din nedre ryg, abs og obliques - med øvelser som crunches, planker og Supermans.
Spis din vej til en slankere underkrop. Fotokredit: udra / iStock / GettyImages Du er hvad du spiser
Ingen motion vil slette en dårlig kost. Hvis du udøver og ikke ser kropsfedt tab, kan din kost være skylden. For at din træningsindsats skal kunne udbetales, skal du kontrollere dit kalorieindtag og brændstof din krop med næringsrige fødevarer.
Hvis du er fast besluttet på at tabe lavere kropsfedt her er et par Dos and Don'ts:
- gøre bremse dit kalorieindtag
- Må ikke Spis mad højt i sukker og fedt
- gøre Spis masser af frisk frugt og grøntsager og fuldkorn
- Må ikke spise forarbejdede fødevarer
- Må ikke Spis raffinerede korn som hvid ris, brød og pasta
- gøre Spis magre kilder til kvalitetsprotein, såsom kylling, fisk og bønner
- Må ikke drik søde drikkevarer
- gøre drik masser af vand
- gøre Vælg sunde kilder til fedt fra plantekilder, herunder olivenolie, hørfrø og avocado
- gøre Spis tre måltider om dagen
- Må ikke springe over måltider, især morgenmad
- gøre snack på lavt kalorieindhold fødevarer som gulerødder og selleri for at bremse mellem-måltid sult
Planlæg en aftale med din læge eller med en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at bestemme din daglige kaloriebehov, til vægttab. Når du har nummeret, hold dig til det.
Du har fået dette
Taber sig - uanset om det er fra din underkrop, mave, arme eller ansigt - kan virke som et opadgående slag uden ende i syne. Hvis du har prøvet alt, og vægten stadig ikke springer, skal du besøge din læge. Nogle gange er der en sundhedsårsag bag stædigt kropsfedt.
Oftere, det kommer imidlertid ned til at gøre en forpligtelse og arbejde din røv ud. (Bogstaveligt talt, i dette tilfælde.) Hold tweaking din kost og motion rutine, indtil du ser vægten begynde at budge. Hvert pund af tabt fedt vil være lidt mere motivation til at gå afstanden.
