Overskydende mavefedt stikker ikke bare over din talje: Det udgør en alvorlig sundhedsrisiko. Mennesker, der bærer vægt i deres midsektion, har visceralt fedt, den type fedt, der omgiver dine indre organer, skubber din mavemuskulatur ud og skaber et "ølmagas" -type udseende. Dette metabolisk aktive fedt frigiver kemikalier kaldet cytokiner, som udløser betændelse, der er forbundet med hjertesygdomme. Ingen enkelt mad, herunder valleprotein, vil gøre abdominalt fedt forsvinde, men valleprotein som en del af en kaloriereguleret kost kan hjælpe dig med at tabe dig, herunder mavefedt.
At miste maven Fat: Grundlæggende
At tabe fedt kræver en negativ energibalance, hvilket betyder at spise og drikke færre kalorier end du brænder. Ved at oprette et underskud på 500-1000 kalorier taber du 1 til 2 pounds fedt hver uge - en vægtfrekvens, der er sikker, bæredygtig og reducerer risikoen for genvinding. Rådgivning en ernærings professionel eller ved hjælp af en online kalorie behov estimator kan hjælpe dig med at finde ud af omtrent hvor mange kalorier du ville have brug for at opretholde din nuværende vægt; så kan du trække 500 til 1.000 kalorier for at indstille dit mål kalorieindtag for vægttab.
Desværre kan du ikke vælge fedt lige fra din mave; i stedet vil du miste det fra hele din krop. Det skadelige dyb mavevisceralt fedt er dog relativt nemt at tabe, når du begynder at tabe sig. Men hvis din overskydende mavefedt er den subkutane type - fedtet lige under din hud, som du kan klemme på - vil det nok tage længere tid at brænde.
Whey og vægttab
Du skal holde fast i dit kalorieunderskud for at tabe sig, men også valleprotein i din kost kan hjælpe. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrition & Metabolism i 2008, koblede valleprotein til bedre vægtkontrol hos overvægtige og overvægtige voksne. Undersøgelsespersonerne fulgte hver især en kalorieindhold, men blev adskilt i to grupper. En gruppe drak to valleproteinskakninger dagligt, mens den anden gruppe drak en drik, der var lig med kalorier, men indeholdt ikke valleprotein. I løbet af en 12-ugers periode tabte de mennesker, der drak valleprotein shakes betydeligt mere kropsfedt og beholdt mere muskelmasse end dem, der ikke indtog nogen valle. Disse resultater tyder på, at valle kan være nyttigt for bæredygtigt vægttab, da beholdning af muskelmasse holder dit stofskifte højt.
Whey kan tilbyde vægttabsfordele i forhold til visse andre typer af proteiner, rapporterer et studie offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2011. Forskerne har fodret studieemner enten valleprotein-drik, sojaprotein eller en kulhydratrig drink. De fandt ud af, at de mennesker, der drak valle, endte med mindre talje end soja- eller kulhydratdrikkegruppen, som tyder på, at valle kan bidrage til at reducere kropsfedt. Men det er for tidligt at sige, hvor godt valle vil hjælpe dig med at skære mavefedt.
Fordele ved protein
Det er bare at tilføje protein til din kost, som kan hjælpe dig med at tabe sig. Ethvert protein - herunder valle - har en høj termisk effekt, hvilket betyder at du brænder kalorier bare for at fordøje det. Proteinet i din kost øger også tilfredshed, så du er mindre tilbøjelig til at snack eller binge mellem måltider. Whey er også et komplet protein, så det giver alle de aminosyrer, din krop har brug for fra din kost. Disse aminosyrer hjælper med at opretholde og opbygge metabolisk aktivt muskelvæv, hvilket hjælper med at holde din kalorieforbrænding høj, mens du taber.
Målet er at få mindst 15 procent af dine kalorier fra protein om dagen. Hvert gram protein har 4 kalorier, der arbejder ud til et minimum på 45 gram protein på en 1,200-kalorie diæt; 56 gram på en 1500 kalorieindhold og 68 kalorier på en 1,800-kalorie diæt. En to-scoop servering af et bestemt mærke af kommercielt valleproteinpulver forsyner 26 gram protein og 150 kalorier. Protein- og kalorieindholdet i dit vallepulver kan dog variere afhængigt af det mærke du vælger; Kontroller altid etiketten for at bekræfte, hvor meget protein du får.
Betjeningsvejledning og overvejelser
Mens du kan øge dit valleindtag med valleproteinpulver, kan du også få valle fra at spise mejeri. Faktisk kan få din valle fra visse typer mejeri være gavnlig. En undersøgelse, der blev offentliggjort i British Journal of Nutrition i 2015, viste, at kombinationen af valle og probiotika i mejeriprodukter hjalp med at øge vægttabsfordelene ved mejeriprodukter hos mus. Mens dyreforsøg ikke altid oversættes til mennesker, kan du få den potentielle fordel ved valle-probiotisk kombination ved at drikke kefir eller spise probiotisk yoghurt - eller græsk yoghurt til ekstra protein. Tilsæt en yoghurtbeholder til din smoothie, blend kefir med frosne frugter og fryse til sunde "proteinicles" eller blend kefir, frosset acai og valleprotein til en slankende acai-drink.
Mens valle er en af de mest almindeligt tilgængelige proteintyper, er det ikke den eneste gavnlige. Faktisk kan kasein - den anden type protein i mejeri - have nogle yderligere fordele, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition i 2015. Forskerne studerede virkningerne af valle, kasein eller en blanding af valle og kasein på appetit hos rotter. De fandt, at alle tre grupper af rotter reducerede deres kalorieindtag, hvilket tyder på, at proteinet hjalp med at reducere deres appetit, men de rotter fodrede casein spiste lidt mindre end rotterne, der kun fodrede valle eller begge valle og kasein. Spise mejeri vil give gavnligt kasein, eller du kan også få det fra kaseinproteinpulver.
