Chondromalacia patella er blandt de mest almindelige årsager til kronisk knæsmerte. Det skyldes unormal kontakt mellem knædækslet og lårbenet. Over tid bliver brusk under knæhætten blødgjort og irriteret, hvilket resulterer i smerte. Intelligente træningsvalg kan være nyttige for at forhindre yderligere skade og begynde at genoprette smertefri funktion.
dødløft
Dødløft og dets variationer kan udføres med chondromalacia patella, når det gøres korrekt, da skinnet forbliver lodret og reducerer kontakttrykket mellem knædækslet og lårbenet. Øvelsen rekrutterer også de kraftige gluteal muskler, som styrer lårbenet under. Udfør øvelsen først mens forhøjet i et stativ til tre til syv sæt med en vægt, du kan flytte mellem tre og seks gange.
Box Squat
Kassen squat udføres med fødderne spredt bredt fra hinanden og skinner vinkelret på gulvet i hele øvelsen. Med en stang på tværs af dine skuldre, skub dine hofter tilbage til en kasse mellem 12 og 20 inches i højden. Tryk let på boksen og hold sikkerhedskopieringen. Dette gør det muligt at hæfte hofterne uden at lade knæet blive overdrevet. Udfør øvelsen til en progressivt lavere boks for to til fire sæt med fem til otte gentagelser.
Hej ekstern rotation
Personer med chondromalacia patella har tendens til at have signifikant svagere hip rotator muskler end dem uden smerte. Forbedre styrken af dine hofte rotatorer ved hjælp af den eksterne rotation. Læg på din side med dine knæ bøjet til 90 grader og hofter bøjede omkring 60 grader. Hold dine hæle sammen og bækken vinkelret på gulvet og løft dit øverste knæ fra jorden. Gentag for 10 til 15 gentagelser og udfør to til tre sæt.
Advarsel
Smerter i knæets forside er ikke altid chondromalacia patella og kan være tegn på alvorlig skade. Arbejd med en kvalificeret sundhedsudbyder for at sikre korrekt diagnose, træningsvalg og behandling.
