Biceps udøver tone og definerer musklerne i din overarm. De kommer i en række forskellige stilarter, hvoraf to er hammerkrøllen og prædikerkurren. Du udfører begge ved at hæve din hånd mod din skulder, men hver rekrutterer forskellige muskler. Forstå forskellen for at vælge den øvelse, der passer bedst til dine arm træningsmål.
Når du bruger håndvægte
Præciserkrøller kræver brug af bænken for korrekt form. Fotokredit: sweetlife.club Når du udfører en hammerkrumme, sidder du eller står ved hjælp af håndvægte som modstandsværktøjet. Stå eller sidde højt og hold en håndvægt i hver hånd. Rett dine arme på dine sider og se dine palmer mod din krop. Udånd og bøj dine albuer for at hæve håndvægten mod dine skuldre. Inhalere og rette dine arme til startposition. Når du udfører hammerkrøllen, skal du holde ryggen og håndledene lige, din mave tæt og bruge et let greb på håndvægte. Løft begge hænder på en gang eller skift hammerkrøllene til variation.
Når du bruger EZ-Curl Bar
Du udfører typisk en prædikerkurl fra en siddende stilling, men der står stående prædikerkurlebænke til rådighed. Denne øvelse bruger en EZ-curl bar med frie vægte sikret til enderne som modstand værktøj. Baren er anbragt i holderne på forsiden af curl bænken. Sid på bænken og sæt højden på sædehvilet, så dine albuer møder midten af krøllen. Stå og tag fat i baren med dine palmer vendt opad. Hold på baren i en position, der er nær eller lidt mere smal end skulderafstand fra hinanden. Bøj dine albuer for at hæve stangen mod dine skuldre og vende tilbage til en siddende stilling. Inhalér og langsomt rette dine arme, mens du sænker baren. Hold en lille bøjning i albuerne. Udånd og bøj dine albuer, når du hæver stangen mod dine skuldre.
Muskelforskelle
De forskellige håndpositioner mellem hammerkrøllen og prædikarkurleøvelserne er, hvad der ændrer muskelfokuset. Palmsopstillingen i prædikerkrøften får dine biceps brachii og brachialis muskler til at indgå. Biceps er den største muskel i forsiden af din overarm. Palmerne i position under hammerkrøllen bruger brachioradialis muskelen. Denne muskel begynder på den nederste del af din overarm, krydser over albuen og fastgøres nær dit håndled.
Forskellen i Arm Engagement
Bicep øvelser er kategoriseret i ensidige eller bilaterale øvelser. Unilaterale bicep krøller bruger en arm ad gangen, som i hammer krøller. Hver hånd har en håndvægt, så hver arm får en lige stor modstand for at løfte gennem øvelsen. Både dine højre og venstre arme får samme styrkefordele. En bilateral øvelse bruger begge arme på samme tid, som i en barbell prædikerkurle. Ulempen ved denne øvelse er, at din stærkere arm kan løfte mere modstand, og din svagere arm vil simpelthen følge stangen, da den løftes. Brug en koncentreret indsats, når du prædiker krøllet og sigter mod at bruge begge arme lige.
