Oprettet af fitness-professionel Tony Horton, er P90X et 12 DVD-træningsprogram tegning fra flere discipliner for at forbrænde fedt, bygge styrke og øge fleksibiliteten. Sammen med dvd'erne indeholder programmet en ernæringsplan, træningsprogram og online support. P90X er ikke et vægttab program så meget som det er et fitnessprogram; Ikke desto mindre er de strenge træningsprogrammer effektive til at brænde fedt.
Hvor hurtigt du taber - eller hvis du mister noget - afhænger af en række faktorer, herunder din forpligtelse til programmet, hvor drastiske ændringerne er for dig og hvor meget vægt du skal tabe.
Videnskab om vægttab
Du taber ved at skabe et kalorieunderskud, som kan gøres ved at spise færre kalorier, forbrænde flere kalorier eller kombinere de to strategier. For at tabe 1 pund fedt, skal du akkumulere et underskud på 3.500 kalorier. Hvis du spiser 250 færre kalorier og brænder yderligere 250 kalorier om dagen, kan du tabe 1 pund om ugen.
En sund, bæredygtig tab er ikke mere end 1 til 2 pund om ugen, men hvis du har en betydelig mængde overskydende vægt, kan du måske se større resultater oprindeligt.
Brænd fedt med P90X
P90X giver ikke oplysninger om de kalorier, du brænder under hver af sine træningsprogrammer. Men ved at lære kalorieindhold brænde for lignende øvelser, kan du få en generel ide om, hvor mange kalorier du bruger i løbet af deres træning.
Ifølge Harvard Medical School's Health Publishing, som giver kalorieindhold for at udføre 30 minutters forskellige aktiviteter, brænder en 155 pund person 233 kalorier, der udfører kraftig vægtløftning. De fleste P90X træning er en time, så du kan forvente at forbrænde ca. 466 kalorier med vægt trænings-dvd'erne.
Kraftig calisthenics forbrænder 298 kalorier hvert 30. minut eller 596 en time og kickboxing forbrænder 372 kalorier hvert 30. minut eller 744 pr. Time for en person på 155 pund. Din kalorieforbrænding afhænger af, hvor meget du vejer - jo mere du vejer jo mere du brænder - og intensiteten i din træning.
Efter P90X Classic tidsplanen, der har tre vægt træning, en calisthenic, en kickboxing og en yoga træning i løbet af den første uge, ville du brænde ca. 2.666 kalorier. Så ved at bruge P90X øvelsesprogrammet uden at ændre din kost ville det resultere i et 1 pund vægttab hver 10 dage.
P90X Ernæringsplan
P90X ernæringsplanen er ikke et vægttab kost. I stedet er det et spiseprogram designet til at brænde kroppen gennem de kraftfulde P90X træningsprogrammer. Ernæringsvejledningen indeholder instruktioner til bestemmelse af antallet af kalorier, du skal spise for at bevare dit helbred, mens du stadig brænder fedt. Planen har tre faser for hvert 30-dages segment af 90-dages program: Fase 1 Fat Shredder; Fase 2 Energi Booster; og Phase 3 Endurance Maximizer.
Forskellen mellem dit nuværende kalorieforbrug og P90X ernæringsplanen bestemmer hvor meget og hvor hurtigt du vil tabe. Hvis dit kalorieforbrug falder med 500 kalorier om dagen, mens du følger P90X-planen, kan du tabe 1 pund om ugen.
P90X trænings- og næringsplan
Den hurtigste måde at fremskynde fedt tab er at kombinere en sund kost og motion. Efter P90X øvelses- og ernæringsplanen kan du oprette et kalorieunderskud på 6.166, hvilket resulterer i et vægttab på 1 pund hver femte dag for i alt 18 pund i 90-dages programmet.
Disse tal er naturligvis skøn. Andre faktorer kan påvirke vægttab, herunder livsstil, muskelvækst og kropssammensætning fluktuationer som vandretention. P90X foreslår at tage kropsmålinger og fedtprocent sammen med vægt for at få en mere præcis repræsentation af fedt tab. Du kan faktisk tabe fedt, mens du er på planen, men får muskler. Dette ændrer muligvis ikke bruttoantalet på skalaen, men du vil ende med at se slankere og mere fit.
