Du vil ikke være chokeret over at høre, at skulderkroppene arbejder på skuldrene - denne gang er det virkelig alt i navnet. Uanset om du shrugging med håndvægte, en vægtstang eller en remskive, er du helt målrettet mod fælderne.
Men bare fordi shrugging er en isoleret bevægelse - hvilket betyder at den kun anvender en fælles bevægelse - det betyder ikke, at dens fordele er isoleret til bare trapezius. Fælder er bestemt shrugers specialitet, men denne tilgængelige øvelse tapper nogle yderligere ryg- og nakke muskler undervejs.
Mål: Fælder
I alle sine myriade variationer fokuserer skulderhalsen på at arbejde med den øvre trapezius, skuldermusklen, som løber fra toppen af skulderleddet til midten af din nakke. Selvom det mest er en overfladisk muskel (og som bodybuilders, krigere og actionstjerner elsker at vise sig), hjælper trapezius med at rotere din scapula, som gør det muligt at hæve armene over skulderniveauet.
Hvad angår hvorfor denne øvelse virker fælderne, er det hele i selve skulderen. Motionens opadgående trækkraft kontrakterer fælderne, som slapper af igen, når du sænker vægten. Du kan få en fornemmelse for dette selvom du er på sofaen eller på dit skrivebord; Træk bare dine skuldre opad i det højeste skulderhul, du kan, og du vil føle disse fælder stramme helt op.
Shoulder shrugs handler om at bygge den øverste ryg. Fotokredit: razyph / iStock / Getty Images Synergisterne
De er absolut målmusklen, men fordelene ved shrukken slutter ikke ved fælderne. Det er fordi, når du bevæger dine muskler, bruger din krop andre muskler til at hjælpe dig med at fuldføre en fuld bevægelse. Disse hjælper muskler kaldes synergister.
Når du rykker på hinanden, går bevægelsen ind i trapezius midterfibre og trækker også højremusklerne under de øvre fælder. Ligeledes anvender shrugs levatorscapulae, en muskel, som du kan føle, hvis du lægger din hånd lige på siden af din nakke.
Stabilisatorerne
Ligesom synergister er stabilisatorer slags hjælpermuskler til en given bevægelse. Som navnet antyder, samarbejder de under træning for at hjælpe, godt stabilisere din position.
Det er jobbet, som erektorspinae, de lange muskler, der løber fra din haleben helt op til din nederste hals, gør når du rykker på dig. Og mens du måske ikke hører mange mennesker prale om den hotteste nye erektor spinae øvelse, er det en vigtig muskel at arbejde; Hvis denne lændehvirvel er svag, ser du på en øget risiko for rygskade.
Ikke bare Shrug, kommentere
Bortset fra at arbejde med dine skuldre, nakke og ryg, har de alsidige variationer og nem tilgængelighed af skulderhuller gjort dem til eviggrønne øvelser. Så hvordan rykker du hjemme eller i gymnastiksalen? Eventuelle andre tips til fælder? Giv en råbe i kommentarerne nedenfor.
