En 200-lb. person brænder omkring 728 kalorier i løbet af en times jogging, ifølge MayoClinic.com. Den mad du spiser før din jog påvirker, hvor godt din krop er brændt og kan håndtere brænding så mange kalorier. Sund mad energikilder forberede din krop til kørsel, reducere udmattelse og tillader dig at udholde længere kørsler.
Overvejelser
Ideelle snacks inden jogging omfatter protein, carbs og lidt sundt fedt. Denne kombination giver din krop længerevarende energi til at udholde en jogge. Vælg fødevarer, som din krop nemt fordøjer for at undgå maveproblemer, mens du er på joggen. Opbevar også en madbogbog, der hjælper dig med at finde ud af fødevarer, som din krop tåler godt. "Fitness" magasinet anbefaler mellem 100 og 300 kalorier før et løb. Vent på at starte jogging i mindst 30 minutter for at tillade fordøjelsen og undgå forstyrret mave.
Bagels og Nut Butter
Kombinationen af en bagel og nødder smør leverer din krop med både kulhydrater og protein samt den sunde fedt af møtrik smør. Denne forudgående madoption er hurtig at forberede, så du kan spise hurtigt, så din krop har tid til at fordøje det før din kørsel og også let at fordøje.
Banan
En banan er en anden god kilde til kulhydrater til brænding af en jogge. Kalium i en banan giver dig den ekstra bonus for bedre blodtrykskontrol, ifølge "Fitness" magazine. Tilsætning af nødsmør med din banan giver dig også en kilde til protein og fedt. Prøv at skære en banan og placere den oven på din møtrik smør og bagel kombination. En bær og bananfrugtsalat er en anden mulighed. Bær leverer masser af fiber, kalium og C-vitamin til støtte for din krop, da det reparerer sig selv efter dit løb.
Energibarer
Energistænger tilbyder en anden hurtig løsning til en prejog-snack. Indholdet i energibarer varierer betydeligt fra et mærke til det næste. Læs ernæringsetiketten for at vurdere mængden af kulhydrater, protein, fedt og kalorier i en bar.
Under joggen
Hvis du planlægger mere end et par miles, kan du blive nødt til at genoplive under joggen. Energistænger rejser typisk godt og kan bruges som en mid-run snack. Særlige geler og gelébønner lavet til atleter er små og nemme at bære, mens de pakker i masser af kalorier for at holde dit energiniveau højt. Eller prøv rosiner, bananer og sportsdrikke. Hydrering er en væsentlig komponent i jogging. Tag vand med dig, hvis du ikke har adgang til vandfontener eller andet rent vand under din jogge.
