Kulbrinterede drikkevarer såsom sodavand kan være lækre, forfriskende og energibesparende, men de kommer med en masse negative virkninger, især hvis du drikker for meget. Du kan stadig nyde dem i moderation som en del af en sund kost, men tænk på dem som behandler erstatte dem med sundere alternativer. Størstedelen af dit væskeindtag skal komme fra vand, hvilket vil slukke din tørst og bekæmpe træthed uden nogen form for ulemper ved sodavandforbrug.
Vægtøgning
Både almindelig sodavand og sodavand har været forbundet med vægtforøgelse. Det er nemt at gætte, hvorfor almindelig sodavand kan få skalaen til at krybe op. En 12 ounce sodavand kan have 150 kalorier eller mere. De er tomme kalorier, fordi de tæller mod dit mål totale kalorieindtag, men de opfylder heller ikke din sult eller leverer ernæring. Soda kan være vanedannende, så mange mennesker kan ikke stoppe ved blot en, og kalorierne vil helt sikkert tilføje op. Kost sodavand kan også påvirke din vægt. Forskere ved University of Texas Health Science Center i San Antonio fandt at studere deltagere fra San Antonio Longitudinal Study of Aging, der drak to eller flere kost sodavand en dag fik størst vægt. Yderligere undersøgelse er nødvendig for at afgøre, om denne effekt er adfærdsmæssig eller fysisk. Folk kan få mere vægt, når de drikker diæt sodavand fordi de tror, at de er "gode" og derfor kan snyde på kost. Også kunstige sødestoffer kan faktisk stimulere sult.
Koffein
Både almindelig og diæt sodavand kan læses med dette vanedannende stof. Ifølge Mayo Clinic kan en 12 ounce sodavand have over 50 mg koffein. Sodas, der fremmer sig som energidrikke, kan have op til 160 mg. Mayo Clinic anbefaler at skære tilbage, hvis din samlede daglige indtagelse er over 500. Når du tilføjer kaffe, te, chokolade og andre fødevarer, der har koffein, kan sodavand udgøre en stor del af denne foreslåede daglige grænse. Derudover kan du være langt mere følsom over for koffein end den gennemsnitlige person, så din personlige grænse kan være meget lavere. Bivirkninger af koffein omfatter hovedpine, rastløshed eller angst. At blive for vant til at drikke koffein kan føre til afhængighed og koffeinudtag, hvilket kan forårsage hovedpine, træthed, søvnighed, manglende evne til at fokusere og koncentrere, irritabilitet og depression.
Sukker
Almindelig sodavand kan have over 40 g sukker i kun en portion, som er over 10 teskefulde sukker. American Heart Association anbefaler dagligt sukkerindtag på 26g til kvinder, 36g til mænd og 12g til børn. Derudover anbefaler de, at dette sukker spises i form af naturlige sukkerarter, som dem, der findes i frugter. En for stor mængde sukker kan forårsage hovedpine og blodsukkerforstyrrelser og nedbrud, som kan forårsage vekslende energi, højder og lows og sult.
Oppustethed
Alle kulsyreholdige drikkevarer kan opblussen dig og tilføjer ekstra uklare tommer rundt om taljen. Opblæsning sker, når der opstår gas i maven. Det kan forårsage gas og mavesmerter. Kuldioxidgasen i sodavand kan også få dig til at burpe mere.
