Hip hop dans er en ekstremt udfordrende træning til din krop, der kræver mange forskellige typer fysiske evner. Selvom ingen konditionering rutine virkelig kan være en erstatning for faktisk at øve din dans, inkorporerer visse andre typer øvelser i en supplerende rutine kan hjælpe dig med at udvikle sig til en stærkere og mere imponerende danser.
Styrke
Fordi hip hop-dans kræver, at du skal kunne styre din egen kropsvægt jævnt og nemt, kan øvelse med træningsøvelser med din kropsvægt være meget gavnlig. For eksempel kan push-ups og dips hjælpe med at styrke din ryg, bryst og triceps. Sit-ups og benopløftninger kan hjælpe med at styrke dine hofter og mav, mens squats og lunges kan hjælpe med at udvikle benene. Fordi hip hop-dans kræver styrke og balance i hele din krop, bør du forsøge at målrette mod hele kroppens muskler under dine konditioneringsrutiner.
Udholdenhed
Som hip hop danser behøver du ikke kun at være stærk nok til at udføre et bestemt træk, men du skal også have tilstrækkelig muskuløs udholdenhed til at bevare positioner efter behov. Meget af denne udholdenhed kommer fra din kerne, herunder dine abdominale, skrå og nedre rygmuskler; Afhængig af bevægelsen vil andre muskler som dine skuldre imidlertid også blive forlovet. En effektiv måde at udvikle denne udholdenhed på er at holde statiske positioner, såsom planker, broer og vægsæder, så længe du er i stand til.
eksplosivitet
Ud over rå styrke og udholdenhed, skal du også udvikle din eksplosivitet, hvis du ønsker at blive en bedre hip hop danser. Eksplosivitet henviser til din evne til at bevæge sig meget hurtigt, pludseligt og afgørende. Simulering af sådanne pludselige bevægelser i din konditioneringsrutine kan hjælpe dig med at udvikle din eksplosivitet. Øvelser som boxspring - faldende hurtigt fra en platform - og klappepuperinger er begge gode eksempler, ligesom mange forskellige rutiner udføres med modstandsbånd.
Cardio
Enhver fysisk aktivitet, der kræver mere end to minutter, kræver kardiovaskulær konditionering; hip hop dans falder helt sikkert ind i denne kategori. En traditionel øvelse der nyder det kardiovaskulære system kører. Sprinterintervaller, så hurtigt som du er i stand til, blandet med en lys jog mellem at genoprette - kaldet en fartlek - er bedst, da det hjælper med at spejle kravene til dit system, mens du danser. Denne metode hjælper ikke kun med at udvikle din cardio, men fremmer også muskuløs udholdenhed.
