Hvor lang tid du kan opretholde en kørehastighed kendt som din udholdenhed. Når du kaster på højeste hastighed, så begynder du at ramme en mur. Du begynder at bremse, uanset hvor svært du forsøger at skubbe den. Speed udholdenhed træning træne din krop for at forsinke rammer den væg.
For at få bedre udholdenhed, skal du køre ved eller nær din højeste hastighed for korte afstande. Over tid opbygger du den mængde distance, du løber for at øge din udholdenhed. Løbere kan bruge udholdenhedstræningstræning som et supplement til deres regelmæssige træningsprogrammer.
Track og Field Training
Bane og felthændelser som 100, 200, 400 og 800 meter kræver hastighedsholdbarhed. Du løber så hurtigt som muligt i disse løb uden særlig hensyntagen til pacing. Når du rammer din topphastighed, bliver din krop træt meget hurtigt. Hastigheds udholdenhedstræning hjælper dig med at bekæmpe den træthed, så du kan køre længere ved din højeste hastighed.
Afhængig af afstanden af løbet, vil du køre din udholdenhed træningsafstand vil ændre sig. Din hastighedsholdigheds træningsafstand er normalt kortere end afstanden til din træning.
Træningsafstand
Der er en grænse for mængden af afstand, du kan træne for udholdenhed. Mellem 400 til 600 meter er der et gråt område, hvor din krop begynder at maksimere hastigheden, og du bliver nødt til at bremse. De fleste mennesker kan ikke holde deres topfart ud over 600 meter, selvom de er en avanceret atlet.
Hvor hurtigt at køre
Fordi hastigheds udholdenhed ikke er den eneste del af din træning, er det vigtigt at tage en lille smule i tanken efter hver træning, så du er ikke helt opbrugt. I en træningsforløb med hastighedsholdbarhed kan du køre fire, fem eller seks sprints nær din topfart.
Hvis du giver det alt, hvad du har på alle disse træningsbaner, bliver du udmattet. Mål for omkring 95 procent af din topfart på hvert løb. Husk at du arbejder på at opretholde hastigheden, så hver sprint, du gør i en træning, skal være på samme hastighed. Prøv at køre hver sprint i samme tid, hvilket betyder at træningen bliver hårdere, som den fortsætter.
Speed udholdenhed træning er normalt lavet med kort afstand sprints. Fotokredit: jacoblund / iStock / GettyImages Kortdistrikterne
For en kortere distance udholdenhed træning, køre 60-80 meter tæt på din topfart. Gør to til tre af disse sprints back-to-back, hvile fire til seks minutter, og derefter gøre to eller tre mere sprints.
Mellemafstandsprinter
For en mellemdistance-træning skal du køre 150 til 300 meter tre til fire gange og hvile fire minutter mellem hver løbe.
Længere sprints
Du kan også starte på længere afstand, som 300 meter, og køre kortere afstande hver gang. På den måde kan du fortsætte med at køre med høj hastighed, selv når du er træthed. For eksempel kan du køre 300 meter, 250 meter, 200 meter og 150 meter, hvile fire minutter mellem hver sprint.
For længere afstande skal du køre mellem 400 og 600 meter pr. Sprint. Denne afstand er perfekt til nogen, der træner for at køre et længere løb, som 800 meter. Fordi disse kørsler er længere og mere intense, er hvileperioderne lidt længere. Tag 5 til 8 minutter til hvile mellem hver sprint.
