En teskefuld sukker indeholder 16 kalorier, som ikke virker som meget. Det kan dog virkelig tilføje op, hvis du spiser meget sukkerholdige fødevarer eller drikker store mængder sodavand og andre søde drikkevarer. Skære sukker fra din kost kan dog hjælpe dig med at forbruge færre kalorier - og det kan oversætte til vægttab.
Forbindelse mellem sukker og vægtforøgelse
Tilføjet sukker kører op kalorieindholdet i fødevarer. For eksempel indeholder den gennemsnitlige sodavand 132,5 kalorier fra tilsat sukker, mens en kage-donut indeholder 74,2 kalorier fra tilsat sukker, ifølge American Heart Association. Tager i flere kalorier end du brænder vil føre til vægtøgning. Forbrug af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer er en bidragyder til et højt kalorieindtag, især hvis du har flere portioner af disse genstande hver dag.
Vægttabsformel
Der er en formel til vægttab, da det er forbundet med sukker. Fordi 1 tsk sukker har 16 kalorier, hvis du udskærer mad og drikkevarer, der svarer til 10 teskefulde sukker - som er ca. 1 sodavand - vil du skære 160 kalorier fra din daglige kost. Gør det i syv dage, og du har elimineret 1.120 kalorier. Hvis du holder op med at skære 10 teskefulde om dagen, vil du miste et pund om tre uger. Dette skyldes, at du skal brænde 3.500 kalorier for at tabe 1 pund, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Selvfølgelig, hvis du fjerner flere teskefulde sukker om dagen end det, vil du kaste overskydende vægt hurtigere.
Fælles sukkerkilder
At skære dit indtag af indlysende kilder til sukker er det første skridt i at reducere, hvor mange kalorier du spiser. Eliminer sodavand, frugtsmakede drikkevarer, slik, kage, kager, brownies, is og andre desserter fra din daglige kost. Du behøver ikke helt undgå sødt godbidder, men det er en måde at reducere, hvor mange kalorier du spiser fra tilsat sukker, så du kan nå dine vægttabsmål.
Sneaky Sources of Sugar
Reducer dit indtag af kalorier fra tilsat sukker endnu mere ved at læse madmærker. Dette vil hjælpe dig med at identificere fødevarer, der indeholder tilsatte sukkerarter, men er ikke søde, indlysende kilder. For eksempel indeholder mange krydderier, såsom salat dressing, ketchup og grill sauce, tilsat sukker. Begrænsning af disse ting i din kost kan hjælpe dig med yderligere at reducere, hvor mange kalorier du spiser hver dag. Undersøg ingredienslisten for at afgøre, om fødevaren indeholder sukker, og se derefter på ernæringsfakta for at se, hvor mange gram sukker der indeholder en portion af hver mad. Dette vil hjælpe dig med at vælge de fødevarer, der er lavest i tilsatte sukkerarter.
