Alle er opmærksomme på vigtigheden af hydrering under ekstrem fysisk aktivitet og sport for at maksimere ydeevnen. Uden hydrering kan de lange perioder med motion og fysisk arbejdskraft føre til muskelkramper. Men der er tidspunkter, hvor simpel hydrering ikke er nok til at levere de rigtige mængder elektrolytter, der understøtter normal muskelfunktion. Som et resultat drikker atleter normalt saltvand for at forhindre kramper. Natrium regulerer kroppens væskebalance og understøtter nerve- og muskelfunktion.
Trin 1
Bland saltvandet i en flaske, vandkande eller hydreringsblære. Nøglen til at drikke saltvand for at forhindre kramper er at have vandkilden bekvem, så du drikker regelmæssigt.
Trin 2
Tilsæt ca. 1/4 til 1/2 tsk. salt pr. 32 oz. af vand. Sænk mængden af salt til fritidsaktiviteter og øg mængden for ekstreme aktiviteter eller ekstreme miljømæssige forhold som varme eller fugtighed.
Trin 3
Tilsæt sportsdryksblandinger eller vandaromaer. Den tilsatte smag forbedrer drikkebarheden af vandet, så du er mere tilbøjelig til at drikke under fysisk aktivitet. Disse blandinger indeholder typisk yderligere næringsstoffer, som hjælper saltet med at forhindre kramper.
Trin 4
Drik saltvand hver 20 til 30 minutter under motion eller fysisk aktivitet. Dette konsekvente drikke forhindrer dehydrering og kramper.
Tips
- Total natriumindtagelse bør være ca. 10 til 25 g pr. Dag under træning.
