Øverste arm øvelser kan hjælpe kvinder tone området og føle sig mere behagelige iført ærmeløse toppe og kjoler. Kvinder kan bemærke, at deres overarme bliver blabby eller saggy, når de bliver ældre, især i regionen ved siden af albuen. I stedet for at blive selvbevidste, målrette dine biceps, triceps og deltoid muskler med enkle vægt træningsøvelser, der vil hjælpe med at holde dine overarme ser faste ud.
Triceps Extension
Overhead triceps extensions fokuserer på musklerne på bagsiden af din overarm. De arbejder også nogle af dine ryg-, maves- og skuldermuskler - hvilket betyder at du får maksimale toning fordele fra en øvelse. Siddende eller stående, tag en håndvægt bag hovedet i begge hænder. Før du starter bevægelsen, skal du sørge for, at vægten ligger på skulderniveau bag halsen, og at albuerne er gemt i hovedet, bøjet og pegende mod loftet. Rigt dine albuer og løft vægten over hovedet, og returner den derefter til startpositionen.
Dumbbell Press
Dumbbell presser arbejder din triceps sammen med dine bryst og skulder muskler. Tag vægt i hver hånd og ligg tilbage på en bænk med dine fødder enten på gulvet eller med knæene bøjede og dine fødder på bænken. Sørg for, at ryggen er lige i hvilken stilling du vælger. Løft dine hænder over brystet, del dem og sænk dem mod gulvet på hver side af din krop. Stop, når dine arme bliver jævne med din krop og vende tilbage til startposition.
Biceps Curl
Biceps krøller arbejder musklerne, der findes i forsiden af din overarm. For at fuldføre øvelsen skal du tage en vægt i hver hånd og holde dem nede ved dine hofter. Når du er klar, bøj albuerne og bring dine vægte op til brystet og skuldrene, inden du vender tilbage til din startposition. Hold dine albuer gemt i dine sider, når du gennemfører øvelsen og opretholder en lige ryg hele vejen igennem. Hvis du finder denne vanskelige, alternative arme i stedet for at arbejde begge sammen.
Tips
Disse øvelser kan udfyldes enten i gymnastiksalen eller i dit hjem. Hvis du ikke ejer håndvægte, skal du bruge flasker vand eller dåser af mad som substitutter. For de bedste resultater, udfør 3 sæt 12 eller 15 gentagelser for hver øvelse. Hvis dette virker som en udfordring at begynde med, start med hvor mange du har det godt med og opbygger derfra.
