Vandøvelser er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på og tone dine ben og mave samtidig med at det nedsættes på dine led. Ifølge FitnessMagazine.com kan treading vand kraftigt forbrænde 11 kalorier pr. Minut, hvilket svarer til at køre en 6 mph løb. Det anbefales, at du udfører så mange gentagelser som muligt i hver øvelse i 30 til 60 sekunder og hviler imellem. Udfør denne træning på uafbrudte dage for at give din krop korrekt returtid.
K-slidbane
Svøm til den dybe ende, træk vand og lav små cirkler med dine hænder, mens du løfter dit højre ben lige foran dig. Samtidig nå dine tæer af din venstre fod mod bunden af poolen. Hold i fem sekunder og skift derefter ben hurtigt, mens du fortsætter med at lave cirkler med dine hænder, hold i endnu fem sekunder. Fortsæt til alternative sider i 30 sekunder.
Otter Roll
Du skal bruge en strandbold til at udføre denne øvelse. Kram bolden til brystet mens du flyder på ryggen med dine ben lige og dine fødder sammen. Begynd at rulle mod venstre over toppen af din krop ved at bruge hele din krop til at lave en fuld cirkel. Udfør dette i 30 sekunder, og sørg for, at du skifter valsens retning. Begyndere kan rocke fra side til side, mens kramme bolden med dit hoved over vand.
Gedeskalle
For at udføre denne øvelse skal du stå i den lave ende af vandet. Mens du sidder tilbage i vandet, træder du med begge hænder på dine sider og løfter begge ben sammen, så din krop danner en "V", der bukker i dine hofter. Det er vigtigt at forsøge at holde hovedet og tæerne over vandet. Bevar positionen "V" og begynd at flytte dine hænder i små cirkler af dine hofter for at fremdrive dig selv fremad. Prøv og gør dette længden af puljen i 30 sekunder.
Benforlængelse
Du skal bruge en vandnudel til at udføre denne øvelse. MayoClinic.com anbefaler at binde nudlen i en knude rundt om din fod og stå i talje højt vand med ryggen mod poolens væg. For at stabilisere dig selv, sæt dine arme på kanten af poolen. Rør benet med nudlen fastgjort foran dig, og bøj derefter knæet til en 90 graders vinkel, der holder din fod bøjet. Gå tilbage til startpositionen og udfør 12 til 15 gentagelser, inden du skifter sider.
