Ca. 80 procent af amerikanerne vil blive ramt af rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv, ifølge den amerikanske Kiropraktikforening. Læger anbefaler lav indflydelse sport og øvelser for at opretholde en aktiv livsstil uden forværrende rygsmerter. Højeffektive sportsgrene som basketball øger chancen for at forlænge mindre rygsmerter eller forværre en rygkondition. De, der ønsker at fortsætte med at spille basketball, bør fokusere på at styrke visse muskler for at forhindre smerte og skade, ifølge Eric T. Shapiro, M.D.
Rygstruktur og smerte
Ryggraden består af knogler kaldet hvirvler adskilt af intervertebrale diske, der dækker leddene. Rygmarven sidder i midten af rygsøjlen med nerve rødder, der strækker sig ud til at uddybe funktioner som armbevægelse, benbevægelse og blærekontrol. Langs rygsøjlen og hele ryggen er store muskler, der er "movers", hjælper store bevægelser som bøjning. Mindre muskler kaldet stabilisatorer understøtter rygsøjlen og hjælper dig med at bevare kropsholdning. Smerter kan skyldes en af mange tilstande, herunder men ikke begrænset til muskelbelastning, en hernieret skive, hvirvelbrud eller brudt nerve. Kontakt en læge for en korrekt diagnose, før du vender tilbage til basketball, hvilket kan forværre disse forhold.
Alvorligheden af skader
Sværhedsgraden af skaden vil afgøre, om du skal fortsætte med at spille basketball og om legetøj vil øge smerteniveauet. Langvarige problemer relateret til basketball, en sport, hvis atleter lider af kronisk hyperextrerende nedre ryg, kan i sidste ende føre til disk degeneration, tab af spinal muskel elasticitet, brud, diskbrud og øget nerveimplikation. Din læge vil udføre en MR til korrekt diagnosticering af problemet og se omfanget af din skade for at udvikle et rehabiliteringsprogram, der opfylder dine behov.
Virkningens rolle for smerte
Ryggen fungerer som en stor stor støddæmper. Når du går, jogger eller hopper, komprimerer rygsøjlen. I en sund person komprimerer og intervertebralskiverne den naturlige tilstand, når aktiviteten er færdig, der tjener som den primære stødabsorberende komponent. De med rygsmerter oplever ofte kompression, der kan påvirke en nerve, hvilket fører til yderligere problemer. Lav effekt øvelser involverer ikke hoppe, og omfatter aktiviteter som strækning, gå og svømning. High impact øvelser omfatter løb, tennis og basketball. Basketball har flere konsekvenser end løb, fordi der er en konstant ændring i retning og kontakt med andre spillere.
Forbereder at spille
Hvis du stopper basketball helt uden for spørgsmålet for dig, bør du forbedre styrken af de store kerne muskler i dine ben, maven og ryggen samt de små stabilisatorer. Stræk tilstrækkeligt før du spiller basketball for at reducere stress på ryggen. Stretching hjælper forlænge musklerne; når de indgår i en lavt opvarmning som f.eks. et par minutter på en motionscykel, bliver musklerne varme og forberedte til anstrengelse. At opbygge kernemuskelstyrken reducerer yderligere rygsmerter. Hamstrings og quadriceps bør være stærke, og squats og lunges bygger disse kerne muskler. Brug en fysisk kugle til situps og crunches til at uddanne de centrale abdominale muskler og stabilisatorerne også.
