Omega-3 kosttilskud er spioneret for deres positive effekter på mange sundhedsmæssige forhold. Du kan finde kombinationskomplementer af både omega-3 og vitamin D; Omega-3 indeholder dog ikke D-vitamin. Hvad næringsstoffer kan have til fælles, er fordelagtige roller i knogleresundhed - en bona fide karakteristisk for D-vitamin og en mulig for omega-3 fedtsyrer.
Om Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er væsentlige flerumættede fedtstoffer, der stammer fra fødevarer som fede fisk og nødder og findes i tilskudsform som fiskeolie. De to typer af omega-3 fedtsyrer i fed fisk er EPA og DHA. Omega-3'er antages at reducere inflammation i kroppen, hvilket giver gavnlige virkninger for hjertet og andre dele af kroppen. Forskning har kun bekræftet omega-3's virkninger på at sænke triglycerider og dets positive rolle i hjertesundheden. Yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte sin rolle i andre sundhedsforhold.
Vitamin D
D-vitamin betragtes som et næringsstof og et hormon, fordi du kan få det fra fødevarer, men også generere det i din krop med hudens eksponering for solen. Kilder til D-vitamin omfatter æggeblomme, lever, berigede korn og mælk og kosttilskud. D-vitamin spiller en positiv rolle i knogleresundhed, og muligvis i immunfunktion, hjertesygdom og nedsættelse af cancercelleproliferation. Torskeleverolie, et tillæg rig på omega-3 fedtsyrer, giver også gavnligt D-vitamin. En spiseskefuld olie indeholder 1.360 internationale enheder af D-vitamin, eller lidt mere end dobbelt så meget som det daglige indtagskrav.
Bonesundhed
Vitamin D's vigtigste rolle i kroppen tillader normal absorption af calcium. Normal kalkabsorption er nødvendig for knogletæthed og styrke. En mangel på D-vitamin kan forårsage, at knoglerne svækkes og bliver mere tilbøjelige til at bryde, en tilstand, der hedder osteoporose. En mangel på D-vitamin kan også få knoglerne til at blive bløde og deformerede, en smertefuld tilstand kaldet rickets hos børn og osteomalaci hos voksne. Omega-3's rolle i knogleresundhed er tåget og kræver mere forskning. En undersøgelse fra 1998 i tidsskriftet "Aging" fandt imidlertid øget knogletæthed, når EPA blev taget alene eller med calcium. MedlinePlus opregner fiskeolie som muligvis effektiv til osteoporose.
anbefalinger
Omega-3 fedtsyre-kosttilskud kan nogle gange forårsage gastrointestinale symptomer, som f.eks. Burping, fishy eftersmag, fordøjelsesbesvær og halsbrand. For at minimere disse symptomer skal du afkøle kosttilskudene og tage dem med måltider. Vitamin D kosttilskud anbefales ofte til personer, der har begrænset solstråling og er mere udsatte for mangel, herunder overvægtige og mørkere mennesker. Overskydende D-vitamin kan forårsage toksicitet og er forbundet med høje suppleringsindtag, selvom Harvard School of Public Health mener, at disse påstande er overdrevent. Institut for Medicin anbefaler, at de fleste voksne får 600 internationale daglige D-vitaminer. Omega-3 og D-vitamin somme tider kombineres og tilbydes i et enkelt supplement. Inden du begynder at tage disse kosttilskud, skal du diskutere sikre doseringsniveauer hos din læge.
