Push-ups kan gøres overalt, med lille plads og ingen specialudstyr, og de kan ændres til alle niveauer af fitness - fra begyndere til avancerede atleter. Indarbejde push-ups i din fitness rutine vil tone og styrke din overkrop og hjælpe dig med at nå dine fitness mål.
Styrke din bryst
Brystmusklerne i brystet fungerer for at trække dine arme fremad, så de er stærkt målrettet mod push-ups. Kom i en plank position, med din vægt understøttet af dine hænder og tæer. For en regelmæssig push-up skal dine hænder være lidt uden for dine skuldre, da du holder din torso i tråd med dine ben og dine buketter forlovet. Sænk dig selv på gulvet, og skub derefter tilbage til startpositionen. For at målrette mod brystet mere, bevæg dine hænder længere udenfor, og udvid to gange bredden af dine skuldre. Med dine hænder placeret bredt, giver dine brystmuskler det meste af kraften, da du skubber dig tilbage til startpositionen.
Tone dine triceps
Din triceps muskel løber langs bagsiden af dine overarme og fungerer til at rette dine arme i albuerne. Når du laver push-ups, kan du målrette triceps ved at holde dine hænder tæt på din krop. Placer dine hænder mere indvendigt, et par inches mindre end skulderafstand fra hinanden, og hold dine albuer på dine sider. For en ekstra udfordring, prøv pulserende i bunden af hver push-up, flytter din krop 2 inches op og ned et par gange med din krop tæt på gulvet og dine albuer på dine sider, før du skubber tilbage til starten position.
Styrker din kerne
Alle push-ups styrker dine abdominaler og rygmuskler, som holder din torso stabil, mens du bevæger dig. Mens du gør push-ups, skal du holde din navle trukket ind mod din rygsøjle for at engagere dine buk og støtte din ryg. For yderligere at tone din abs og målrette dine obliques under push-ups, bringe dit højre knæ til din krops side og prøv at røre din højre albue og gentag derefter på venstre side.
