Høftstivhed kan forårsage flere problemer, herunder lændesmerter, knæsmerter og mavesmerter. For eksempel, hvis en hofteforbindelse er stiv, og du skal dreje og ændre retninger mens du går eller løber, ville denne hofteforbindelse ikke bevæge sig. I stedet vil dit knæ naturligvis kompensere for bevægelsen. Da knæet kun går i en retning, vil ledbånd og sener rive, hvis det bevæger sig i nogen anden retning. At have fuld bevægelse i bæget vil minimere eller eliminere mange smerter og skader.
Multi-Planar Hip Flexor Stretch
Denne øvelse strækker dine hoftebøjler og omkringliggende bindevæv og bevæger dem i tre retninger. Dette slapper af i hoftebøjlerne, mens du aktiverer din balder og dybe stamme muskler.
Kneel med dit venstre ben foran dig og det højre knæ på jorden. Hold brystet op og dine mavesmerter lidt trukket til ryggen. Skub dine hofter frem lidt og stram din højre balde. Du bør føle en lille strækning i hoftebøjlerne over låret. Løft din højre arm over dit hoved, hold dig til en dyb indånding. Bøj sidelæns til venstre og hold for en anden dyb indånding. Mens du er i denne position, drej din torso ved at dreje brystet og højre armhule op. Hold denne position, indtil du føler dig løs. Gentag for den anden side.
Supine Hip Rotation
Denne øvelse forlænger din ydre lår og hofter, mens du holder din torso stationær. Du skal føle en strækning fra din nedre ryg gennem dine skinker.
Læg på ryggen med knæene bøjede og kryds din venstre ankel over dit højre knæ. Placer dine arme på dine sider. Skub langsomt dit venstre knæ væk fra din krop. Derefter langsomt ruller dine hofter til højre og forsøger at lægge din venstre fod på gulvet. Tving dig ikke ned, hvis du ikke kan nå gulvet. Hold dit højre knæ bøjet hele tiden. Hold strækningen, indtil du føler dig løs. Gentag for den anden side.
Supine Frog
Dette strækker dine indre lårmuskler, mens du placerer ryggen i neutral position.
Læg på ryggen med dine fodsåler sammen og dine arme ud til dine sider. Træk dine fødder mod din lyske. Jo tættere du trækker, desto mere stretch vil du føle. Tillad tyngdekraften at trække knæene til gulvet. Du kan føle at et knæ kan være højere end det andet. Tving ikke det ned. Du kan også lade din nedre ryg løfte af gulvet. Hold, indtil du føler dig afslappet i dine lår og lænd.
