Inspireret af Latinamerika dans og musik, er Zumba ikke din typiske aerobic klasse. Hævder at tage arbejdet ude af træn, er Zumba fitness-metoden beregnet til at føle sig mere som en fest end en aerobic-klasse. Men selv om du måske har lyst til at være i klubben, får du stadig de samme fordele ved en udfordrende øvelse, herunder fedt og kalorieforbrænding, muskel toning og forbedret aerob fitness.
Fedt og kalorieforbrænding
I sin kerne er Zumba klasser beregnet til at give en stor kalorieforbrænding gennem aerob aktivitet. Afhængig af kropsvægt, køn, fitnessniveau og andre fysiske faktorer varierer antallet af kalorier i en typisk Zumba-klasse, men de fleste brænder mellem 400 og 600.
Klassen indebærer intervalltræning, vekslende perioder med højintensitetsindsats med vanskeligere bevægelser udført i et hurtigere tempo med genindvindingsperioder med en lavere intensitet. Denne stil af træning brænder flere kalorier og er bedre at brænde fedt end steady state cardio.
Fuld krops træning
Zumba er både en danseklasse og en fitness klasse, så vær ikke overrasket, hvis du befinder dig i at flytte fra et hurtigt marengs skridt til et langt, langsomt sæt push-ups på væggen eller gøre flere sæt squats efterfulgt af plyometric hopper.
Bortset fra sine hjertesundhedsmæssige fordele giver Zumba en træning for hele kroppen. Fra hoved- og skulderruller, der løsner nakken og opvarmer overkroppen, til fodarbejde, der styrker og strækker kalve og ankler, kommer denne fitness-metode på næsten alle muskler og led.
Hofter og mav får særlig opmærksomhed i den latinske dansestil, og som med mange dansøvelsesklasser, bliver lår og bukker ofte svære dag efter klasse. Fleksibilitet ignoreres heller ikke i en Zumba-klasse, med opvarmning og nedkøling en regelmæssig del af Zumba-programmeringen.
Sjov for alle
Zumba klasser vinder over fitness entusiaster over hele verden som Zumba instruktører bliver certificeret til at undervise i klasser i rekordnumre. På grund af den populære efterspørgsel tilbyder gymnasier og studios over hele verden klassiske Zumba-klasser, samt Zumba Gold for seniorer, Zumba for børn og endda Aqua-Zumba gjort i svømmebassiner. Fordi Zumba er baseret på musik og dans, ser det ud til at tale et universelt sprog, som folk i alle nationer kan forholde sig til.
Der er heller ingen stor læringskurve i en Zumba-klasse. Nye deltagere kan modtage småskala repetitioner før nogle længere danse, men i de fleste tilfælde kan første timere bare hoppe ind i en klasse og følge med instruktøren. Zumba instruktører er uddannet til at forklare lidt med ord, og i stedet bruge deres krop og håndbevægelser til at angive hvilke trin der følger, for at holde klasseplanerne flydende og nemme at følge. Whoops og hollers er en regelmæssig begivenhed, mens danserne har legitimt sjovt at danse til smitsomme rytmer.
