Selv om du måske tænker på det som en barndoms "junk" -mad, kan chokolademælk faktisk passe ind i en aktiv og sund livsstil. Det er højere i kalorier end almindelig mælk, hvilket giver det en ernæringsmæssig fordel, når du forsøger at gå i vægt. Ikke kun leverer kalorier til chokolademælk, du har brug for at få pund, men det kan hjælpe dig med at komme sig fra træning, herunder dem, der er designet til at hjælpe dig med at få muskler.
Kalorier, chokolademælk og vægtforøgelse
Chokolademælk er relativt høj i kalorier, så det er et godt valg til vægtøgning. En kop fuld chokolademælk har 208 kalorier, sammenlignet med 149 kalorier i en kop fuldmælk. Chokolademælk har også mere end dobbelt kalorierne af fedtfri hvidmælk, som leverer 83 kalorier pr. Kop.
Bare at drikke et glas chokolade mælk ud over dine regelmæssige måltider er nok til at udløse betydelig vægtforøgelse. Hvis du gjorde det hver dag, ville du få lige under 0,5 pund om ugen - lidt mindre end den anbefalede vægtforøgelse på 0,5 til 1 pund hver uge.
Calorie-rige drikkevarer øger dit daglige energiindtag, men de fylder ikke som fast mad. Så hvis du allerede føler dig tilfreds med din nuværende måltidsplan, kan du sandsynligvis drikke et ekstra glas chokolademælk hver dag for at opfylde dine mål uden at føle sig svækket eller som du har overset.
Vægtforbedrende fordele ved protein
Chokolademælk tjener som en god proteinkilde, som kan hjælpe dig med at få magert masse. At opnå muskelvæv er vigtigt - sunde muskler gør dig ikke alene stærk og støtter din aktive livsstil, men de understøtter din kropsholdning for at få dig til at se dit bedste ud. At opbygge ny muskel kræver aminosyrer, proteinblokken og et styrketræningsprogram, der er målrettet mod muskelvækst, som du udfører 2-3 gange ugentligt
Aktive voksne som styrketræning har regelmæssigt brug for mellem 0,6 og 0,8 gram protein pr. Kilo legemsvægt for at understøtte muskelvækst. For en 120 pund person, der arbejder ud til 72 til 96 gram dagligt; for en 160 pund person, er det til 96 til 128 gram. Hver kop chokolademælk bidrager med 8 gram mod dette proteinmål.
Drikker chokolademælk efter en træning
At opnå lean masse kræver anstrengende træning, og chokolademælk kan yde ernæringsmæssig støtte. Bare at spise protein kort efter en træning øger skelettet muskel omdannelse - et tidligt skridt i muskelvækst - noterer en anmeldelse offentliggjort i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism i 2015.
Chokolademælk synes at hjælpe dig med at komme sig efter en hård træning, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism i 2015. Undersøgelsen så på et dusin judo atleter, der praktiserer en streng træningsplan og sammenlignede virkningerne af chokolademælk til vand på stressniveauer og genopretning. Forskerne fandt ud af at atleterne, der drak chokolademælk, klarede sig bedre på styrke- og fitnessprøver end deres vanddrivende modstykker, holdt atleternes spiritus højt selv under intens træning og udløste hormonforandringer, der fremmer muskelvæksten.
Med andre ord tyder undersøgelsen på, at chokolademælk kan give fordele for at hjælpe dig med at føle sig mere motiveret i dine træningsprogrammer, forbedre din ydeevne og potentielt hjælpe dig med at se bedre resultater. Men der er stadig behov for større og længerevarende undersøgelser for at bekræfte disse resultater og at vide, hvor godt chokolademælk fungerer i nonathletes.
Nondairy Chocolate Milk Works, også
Selvom chokolademælk kan hjælpe med vægtøgning, er det ikke godt for alle. Det vil ikke passe ind i en vegansk kost, og hvis du har laktoseintolerance, kan du drikke chokolademælk forårsage fordøjelses-bivirkninger, der gør det svært at ramme dine kalorieindhold - for ikke at nævne træning.
Du kan dog få lignende fordele ved nondairy chokolade drikkevarer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism i 2015. Forskerne sammenlignede virkningerne af chokolademelkmælk med chokolade sojamelk og chokoladehampmælk efter træning genopretning i cyklister. De fandt ud af, at hver af drikkevarer tilbød stort set de samme fordele.
Hvis du skal undgå mejeri, skal du prøve chokolade sojamelk i stedet. Selv om det ikke er så højt kalorieindhold som hel chokolademælk, leverer den stadig 153 kalorier pr. Kop. Og fordi det også er relativt højt i protein - ved 6 gram pr. Kop - understøtter det muskelvækst for magert vægtforøgelse.
