For at bygge en V-form nær din talje skal du fokusere på to områder - din ryg og abs. Hovedmuskel involveret med den faktiske V er latissimus dorsi, kendt i stenografi som lats. Dette er den store muskel, der starter nær din hvirvelkolonne og ender eller indsætter ved den store øvre armben kaldet humerus. For at skabe V-formen, gør denne muskel stor og din talje slank ved at lave øvelser til begge områder.
Cardio
Hvis du har overskydende flab omkring din talje eller på ryggen, skal du bruge cardio til at forbrænde fedtet. Ifølge American College of Sports Medicine kan 60 til 90 minutters fysisk aktivitet være nødvendig for vægttab. Udfør enhver form for cardio, som du nyder, og gør det tre gange om ugen. Running, rask vandring, svømning og inline skating er eksempler.
Armhævninger
Pullups er kropsresistens øvelser udført på en pullup bar. Hop op og tag fat i baren med et lidt bredere greb end skulderbredden. Efter at du har bøjet dine knæ og krydset dine ben bag din krop, træk dig selv indtil brystet møder stangen. Sænk langsomt dig ned og gentag 10 til 12 gange. Hold din kerne stram og sving ikke frem og tilbage hele vejen igennem.
pulldowns
Pulldowns udføres på en lat maskin. Sid på sædet og juster lårpuden, så det passer godt på lårene. Efter at have nået op og grebet baren med et bredt greb, læner du lidt tilbage og trækker sig ned i en stabil bevægelse. Når stangen er brysthøjde, hæv det langsomt op og gentag for 10 til 12 reps. Når du sænker baren, skal du klemme dine skulderblade sammen.
pullovere
Pullovere udføres med en vægtstang og vægtbænk. Placer dine skuldre fladt på bænken med hovedet lidt hængende over kanten, dine knæ bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Du bør danne en T-form med bænken på dette tidspunkt. Med barbell holdt lige over dig, bøj dine albuer lidt og sænk baren bag dit hoved i en bueskydning. Når dine øvre arme parallel din torso, hæv baren op igen og gentag 10 til 12 gange.
Cykel spark
Cykel sparke målrette hele din talje, med primært fokus på dine obliques. Lig på ryggen med dine ben løftet, knæene bøjede og skinner parallelt med gulvet. Når du har lagt dine hænder på siderne af dit hoved, løft dine skuldre væk fra gulvet. Flyt din højre albue og venstre knæ mod hinanden, da du forlænger dit højre ben lige ud. Træk bevægelsen langsomt tilbage, og tag din venstre albue og højre knæ mod hinanden, mens du forlænger dit venstre ben. Fortsæt med at veksle frem og tilbage glat for 15 til 20 reps.
Crunches on Ball
Stabilitetskugle crunches målrette din øvre abs og obliques. Lig på kuglen med dine fødder skulderbredde fra hinanden på gulvet og dit hoved og skuldre lidt forhøjet. Når du har lagt dine hænder på siderne af dit hoved, skal du flytte din torso op og frem. Kræft kraftigt din abs, sænk dig ned og gentag 15 til 20 gange. Du kan øge balancen udfordringen ved denne øvelse ved at flytte dine fødder sammen, ifølge det amerikanske råd om motion.
