Mange individer undlader at give kolon sundhed en anden tanke, indtil der opstår problemer. Du kan tage skridt til at opretholde eller forbedre kolon sundhed før ting går galt. For eksempel kan du hjælpe med at forhindre tyktarmspolypper, som er vækster, der danner inden i foringen af tyktarmen. Colon polypper øger din risiko for udvikling af tyktarmskræft, så forebyggelse er nøglen. Hvis du allerede har tyktarmspolypper, er det afgørende at få dem fjernet, før de bliver kræft. Heldigvis synes kosten at være kritisk til forebyggelse af tyktarmspolypper, ifølge CGH Medical Center.
Årsag og risikofaktorer
Genetik kan bidrage til sundhedsrisici. Fotokredit: BakiBG / iStock / Getty Images Den fulde årsag til kolonpolyproduktion forbliver ukendt, men genetik ser ud til at spille en rolle. Nogle polypper er godartede, men visse typer kan blive til kræft. Enhver kan udvikle tyktarmspolypper, men visse grupper er mere tilbøjelige til at udvikle dem end andre. Voksne 50 år eller ældre, og dem, der har haft polypper før, har øget risiko. Din risiko øges også, hvis du spiser meget fedtfattige fødevarer, ryger, drikker alkohol, er overvægtige eller leder en stillesiddende livsstil, ifølge National Clearinghouse Information Center.
Fiber
Fiberpulver. Fotokredit: Watcha / iStock / Getty Images Fiber er den ufordøjelige del af planterne, og selv om din krop ikke absorberer fiber, spiller den en vigtig rolle i fordøjelseskanalen og hjælper med at opretholde tarmhelsen. Du får to slags fibre fra din kost, opløselig og uopløselig. De fleste planter indeholder en blanding af begge fibre, hvoraf nogle er højere i en type sammenlignet med den anden. Opløselig fiber absorberer vand fra tarmene og danner en gel. Det spiller en rolle i fremme af sunde kolesteroltal. Uopløselig fiber opløser ikke det vand, det tilføjer masse til afføring og er mest forbundet med tarmhygiejne.
High-Fiber Foods
Frisk kale. Fotokredit: jrwasserman / iStock / Getty Images Det anbefales, at du tilstræber at få mindst 20 til 30 gram total fiber dagligt for at forhindre kolonepolypper. Der er ingen specifik anbefaling for uopløselig fiber, da planter indeholder begge typer fibre. Fødevarer, der er særligt høje i uopløselige fibre, omfatter kale, grønne bønner, okra, ærter, søde kartofler, rodfrugter, gulerødder, æbler, abrikoser, kiwi, appelsiner, mango og forskellige bønner og bælgplanter.
Kød
Rødt kød i overskud kan være skadeligt. Fotokredit: Kesu01 / iStock / Getty Images Mens den myte, som kød forbliver i tykktarmen i syv år, må det ikke være sandt med det, når kød er overskredet, kan kød være skadeligt. Fedtet fra kød, når det nedbrydes af din fordøjelsessaft, har kapacitet til at blive kræftfremkaldende eller kræftfremkaldende stoffer og kan forårsage kræft hos nogle dyr, ifølge NDDIC. Det ser ud til at spise mindre kød spiller en rolle i forebyggelsen af colonpolypper og tyktarmskræft, ifølge NDDIC.
