Styrketræning er en vigtig del af et velbalanceret fitnessprogram, ifølge det amerikanske råd om træning. Du kan oprette en styrketræningsrutine med lidt mere end din egen kropsvægt og forbedrede vægte for modstand. Men hjemmecentre som Weider 8630 eksisterer udelukkende for at gøre styrketræning mere praktisk. Dobbeltstabler Weider 8630 giver dig en ret standard vifte af øvelser til alle større muskelgrupper.
Brystpresse
Brystpressen virker dit bryst, skuldre og arme; det er maskinversionen af en bænkpress. Sid på højre håndbænk. Placer en hånd på hver pressehåndtag, der er placeret på begge sider af brystet. Tryk håndtagene fremad, indtil dine arme er lige, men ikke låst. Hold ryggen flad mod bænken, som du gør dette. Gå tilbage til startpositionen og gentag.
Pec Flyes
Pec flyver effektivt isolere dine bryst muskler, så du kan arbejde dem med minimal inddragelse fra dine skulder og arm muskler. Sid dig ned i højre håndben. Placer dine underarme-albuer bøje og fingrene peger op mod de cylindriske puder på hver side af dig. Bring dine arme sammen foran dig, som om de var dækker af en bog, der blev lukket. Gå tilbage til startpositionen og gentag.
Ben Tryk
Benpressen virker dine glutes, quads og hamstrings. Det er en usædvanlig øvelse at finde på et hjem gym. Sid dig ned i den samme bænk som i brystets øvelser, og læg begge fødder på benpressens platform foran dig. Dine knæ bør bøjes i en vinkel, der ikke er skarpere end 90 grader. Forlæng dine ben, tryk på platformen væk fra dig. Gå tilbage til startpositionen og gentag.
Benforlængelse
Ligesom pec flyer isolerer benforlængelsen en stor mover fra et sæt muskler, der typisk virker sammen - i dette tilfælde dine quads. Sæt dig ned på venstre håndben og drap dine ben over den øverste pude på benet. Placer dine skinner bag bundrullen. Forlæng dine ben, sving bunden af fastgørelsen op og væk fra Weider 8630 rammen. Gå tilbage til startpositionen og gentag.
Leg Curl
Ligesom benforlængelsen giver benkrummen dig mulighed for at isolere en muskelgruppe, som normalt virker en koncert med dine andre benmuskler: dine hamstrings. Stå mod venstre håndbænk. Placer et ben med knæet mod den øverste skumrulle på benforlængelsen. Placer din kalv lige over ankelen mod den nederste rulle. Bøje det knæ, krølle hælen op mod din skæl på samme side. Gå tilbage til starten og gentag for et komplet sæt, inden du skifter til den anden side.
Lat Pulldown
Den latre pulldown arbejder hver eneste hovedmuskel i ryggen sammen med dine skuldre og trækkemusklerne i dine arme. Sæt lat pulldown baren til den høje trisse, der ligger over den venstre håndbænk. Sid på bænken og træk baren ned med dig. Sid dig op lige og træk stangen ned mod dit øvre bryst. Udvid dine arme, så stangen hæver, indtil dine arme er lige, men ikke låst. Gentag derefter.
