Uanset om du er en løber, cyklist eller ivrig vandrere, øges risikoen for varmeudmattelse dramatisk i de varme sommermåneder. Hvis du er ude for et løb eller klatrer et bjerg midt på dagen, og du føler dig svimmel, træt, har hovedpine eller pludselig føler en forøgelse i din puls, kan du lide af varmeudmattelse. Ifølge American College of Sports Medicine er den bedste måde at forhindre varmeudmattelse på at være hydreret og undgå at udøve i ekstrem varme. Det er også nyttigt at undersøge dit tøj.
Fælles faldgruber
Bomuld er det værste materiale at bære i sommervarmen. Det suger op sved som et håndklæde, der holder fugtet mod din hud og forårsager din kropstemperatur til at stige. Fordampning bruger energi, som afkøler huden stoffet i dit tøj bør tillade sved at fordampe. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at du bærer lette, lyse og løstsiddende tøj. Undgå mørke farver - mørke tøj absorberer solens varme, mens lyse farver eller hvide afspejler lys og varme.
Hvad skal man se efter
Vælg fugtgivende, hurtigtørrende gear. Disse stoffer er tynde, lette og absorberer ikke sved. Hvis du befinder dig i et område med lav luftfugtighed, skal du bære løst, lysfarget, langærmet tøj til at beskytte din hud mod solen. Overdækning har været brugt i mellemøstlige lande i århundreder og er en bevist måde at holde din krop afkølet under tørvarme. For kvinder er sportsbørn normalt vigtige for udendørs aktiviteter. Kig efter bras, der giver ventilation.
tilbehør
En baseballkasket eller en bandana lavet af bomuld øger risikoen for varmeudmattelse. Kig efter hovedbånd og hatte lavet af polyester eller mikrofiber, der fjerner fugt. Hatte skal have tilføjet ventilation for at tillade varme at flygte og svede for at fordampe. En bred brimmede hat beskytter dit hoved og nakke mod direkte sollys. En gavnlig sekundær genstand at have i varmen er solcreme. Udover at forhindre solskoldning og hudkræft hjælper solcreme med at afspejle UV stråler og kan forhindre din krop i at blive opvarmet. Hvis du vil blive udsat for solen i lange perioder af et stykke tid, bære solcreme med dig og genanvend det regelmæssigt.
Hvor kan du handle?
Regelmæssige atletiske stormagasiner bærer stort set alle vigtige mærker af fugtgivende gear. Hvis du leder efter specifikt gear relateret til din træning eller aktivitet, skal du kigge efter mere specialiserede butikker. Vandrere og klatrere har det bedre at gå til en butik dedikeret til udendørs sport, mens cyklister og triathletter bedre serveres i butikker, der er afsat til deres sport. Et kyndigt personale, der kan hjælpe dig med at få dig til det rigtige tøj, er mere værd end et par cent gemt andetsteds.
