Gymnaster ligner bodybuilders. Gymnaster har meget definerede muskler og ekstremt lave kropsfedtniveauer. For at opbygge en gymnasts krop må du træne på samme måde. Deres størrelse og definition kommer fra deres træningsmetoder. Gymnaster træner for styrke, magt, balance, koordinering, fleksibilitet og konditionering. Ifølge træner Gina Paulhus, "Det første du skal indse, er at gymnastikernes kroppe er en" bivirkning "af deres træning mere end et egentligt mål for træningen. Gymnasts muskler hypertrofi mere eller mindre som nødvendigt for at hjælpe deres færdighedsudvikling og rutinemæssig ydeevne. "
Opbygning af en gymnasts krop
Trin 1
Sprinting holder kropsfedt lavt og bygger udholdenhed. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Udfør kardiovaskulære øvelser som jogging, sprint og interval træning for at opbygge udholdenhed og tabe kropsfedt. Gymnaster udfører en række kardiovaskulære øvelser for at være i stand til at have udholdenhed for lange øvelser og møder. Gymnaster skal også holde deres fedtindhold lavt. For meget kropsfedt vil skade deres energiniveau, udholdenhed og få dem til at veje mere, hvilket gør det svært at skubbe sig under deres rutiner.
Trin 2
Håndstandere styrker kernemuskelgruppen inklusive nedre ryg. Fotokredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Udfør konditionskondition øvelse øvelser såsom ben elevatorer, crunches, planches og håndstands. Disse øvelser vil styrke kernen og definere buk- og lænemusklerne. Gymnaster kræver fremragende kernestyrke. Under arrangementer skal gymnaster bruge deres kerne til at trække og skubbe sig i forskellige retninger. Denne stil af træning giver gymnaster definerede kerne muskler.
Trin 3
Push-ups bruger din egen kropsvægt til at styrke musklerne. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Udfør kropsvægt træningsrutiner. Udfør øvelser som pushups, pullups, håndstand pushups, kropsvægt squats og forskellige planche stillinger. Disse øvelser, som udføres af gymnaster, fremmer muskelvækst i hele kroppen. Gymnastik træneren Christopher Sommer forklarer: "Nu er et andet spørgsmål, som vi bør stille os selv - ligeledes træning af olympierne til gavn for fitnessentusiasten? Og i så fald er det muligt at anvende mindst nogle af dem til dem uden professionel instruktør til at guide dem eller titusinder af dollars af specialiseret gymnastik udstyr? Og svarene er igen - ja og ja. Der er nogle af vores specialiserede øvelser, der er relativt lette at lære og kræver lidt eller intet udstyr ud over en chinup bar og noget gulvplads. "
Trin 4
Planche styrker skuldermusklerne. Fotokredit: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images Øv og udfør planche og fronthåndtaget. Disse to øvelser bygger styrke og størrelse i hele overkroppen og kernen. Under disse øvelser holder du din krop i en statisk position og går videre til andre stillinger. Coach Sommer forklarer: "Disse to øvelser fremmer i høj grad ekstrem styrke og stabilitet gennem skulderbælten både forfra og bagved. Desuden vil de skille din kerne og arbejde grundigt ned i ryggen / hofterne."
Advarsler
- Kontakt en læge eller certificeret træner, inden du prøver dette program.
