Løftevægte hjælper med at styrke dine muskler og knogler, forbedrer din balance og gør dig mere sikker på dit udseende. Med alle disse fordele kan du tænke, at træning hver dag ville være produktiv. I virkeligheden har din krop tid til hvile og genoprette. Arbejde de samme muskelgrupper hver dag fører til over træning. Dette kan føre til svaghed, træthed, humørsvingninger og skader. Din bedste indsats er at tage mindst en dag fra mellem træning. I stedet for at vente på din næste træning, udfør en aktivitet, der ikke indebærer tung løft.
Flyt med Cardio
Kardiovaskulær træning, såsom løb, cykling, svømning, elliptisk træning, trappe klatring, kickboxing og træ aerobic, gavner din træning regime, når du udfører det på din off dage. Den tid, du afsættes til cardio, skal være baseret på dine personlige mål. Tretti minutters fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at bevare dit helbred, noterer American College of Sports Medicine, og 60 til 90 minutter vil fremme vægttab.
Flow Med Yoga
Bedre fleksibilitet vil hjælpe dig med at flytte vægte med mere effektivitet og reducere dine chancer for bindevævskader. Under yoga holder du kroppen i poser eller asanas i længere perioder. Dette strækker og styrker musklerne og tager koncentration. Du kan lære yoga ved at tage klasser eller ved at deltage, mens du spiller en dvd.
Pilates for din kerne
Pilates nøjes ind i kernemuskulaturen. Kernen er området mellem skuldre og hofter på begge sider af kroppen. En stærk kerne hjælper dig med at udføre vægt træning og daglige bevægelser med mere effektivitet. Dette gør Pilates til et godt supplement til dit off-day program. Pilates forbedrer kropsholdning, bemærker det amerikanske råd om motion. En typisk Pilates øvelse består af hurtige, præcise bevægelser af arme, ben eller trunk til et kort sæt gentagelser.
Sport til sjov
En fritids sport holder dig aktiv på dine off-dage og giver sjov, forudsat at du gør hvad du vil. Se efter en sport, der interesserer dig, såsom flag fodbold, basketball, racket sport, volleyball eller dodgeball. Eller du kan gå en let cykeltur, spille bold i parken med en ven eller tag din hund til at kaste en disk.
