Fiskolie indeholder omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at reducere kolesterol og triglycerider samt reducere risikoen for hjertesygdomme. Ifølge National Institutes of Health kan fiskeolie også hjælpe med diabetes, astma, udviklingsforstyrrelser, bevægelsesforstyrrelser, dysleksi, fedme, nyresygdom, osteoporose, visse sygdomme relateret til smerte og hævelse som psoriasis og forebyggelse af vægttab forårsaget af kræftmedicin. " Tal altid med din læge, før du lægger fiskeolie til din kost - fiskeolie kan tynde dit blod og føre til blå mærker, blødninger og slagtilfælde.
Trin 1
Tag din flydende fiskeolie tilskud med mad. Fødevarer vil hjælpe med at maskere den smagfulde smag, som ofte stadig er tydelig selv med "ulavede" fiskeolier. Fødevarer kan også hjælpe med at forhindre "fiskesprængninger" - en fælles bivirkning ved at tage supplerende fiskeolie. Mange fiskeolie kapsler har en enterisk belægning for at forhindre fisk burps ved at opløse i tarmene snarere end maven. Flydende kosttilskud har ikke denne belægning.
Trin 2
Kig efter mængden af DHA og EPA i dit fiskeolietilskud. Der er mange typer af omega-3 fedtstoffer, men de to der har de største sundhedsmæssige fordele er eicosapentaensyre, EPA og docosahexaensyre, DHA. En af fordelene ved at tage flydende fiskeolie frem for kapsler er den højere koncentration af EPA og DHA pr. Dosis. Det er almindeligt, at flydende fiskeolier indeholder 50 procent omega-3 pr. Dosis sammenlignet med kapsler, der normalt indeholder 30 procent omega-3 pr. Dosis. Jo højere omega-3 dosis, desto større mængder af EPA og DHA.
Trin 3
Vælg et højkvalitets fiskeolie tilskud. International Fish Oil Standards er et uafhængigt tredjeparts testfacilitet, der omhyggeligt overvåger kvalitetskontrol af fiskeolier. Fordi fisk kan være højt i kviksølv, PCB og andre miljøgifter, vil du gerne vælge et supplement, der er blevet testet for renhed af et uafhængigt laboratorium.
Tips
- Fisk olie, som de fleste olier, kan gå rancid, når den udsættes for varme eller lys. Opbevar din fiskeolie på et køligt, mørkt sted og brug ved udløbsdatoen. Det er sikkert at opbevare din flydende fiskeolie i køleskabet.
Advarsler
- Mængden af omega-3s du skal tilføje til din kost afhænger af dine individuelle sundhedsmæssige bekymringer. Du skal kun have 1 g til at hjælpe med vægttab, men op til 4 g for at sænke triglycerider ifølge MedlinePlus.
