Mænd tager almindeligvis vægtgevinsttilskud med det formål at øge magert masse. Dette kombineres typisk med et modstands-træningsprogram for at øge styrke og muskelstørrelse til sportsydelse. De mest almindelige kosttilskud bruges til at øge massen er valleprotein, forgrenede aminosyrer og kreatinmonohydrat. Når du tager disse kosttilskud, er det bedst at arbejde med en sports ernæringsekspert. Tager kosttilskud kan forårsage bivirkninger.
Valleprotein
Whey pulver giver en bekvem måde at øge dit proteinindtag, når du søger at lægge på magert masse. Whey er sammensat af aminosyrer, som er byggestenene af protein. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013-udgaven af Journal of the American College of Nutrition, udviste valleprotein betydeligt større magre massevinster end sojaprotein. Pulveret fås i forskellige smagsvarianter og blandes typisk med vand og bruges til at supplere helbrød ved at ryste mellem måltider, ifølge Arnold Sturtz, forfatter af "The Protocol: The Best Supplements for Building Muscle Mass."
Forgrenede kæde-aminosyrer
De tre forgrenede aminosyrer - valin, leucin og isoleucin - er såkaldte på grund af deres molekylære struktur. Disse tre aminosyrer spiller en afgørende rolle i muskelsyntese, siger Sturtz. Selvom valleprotein indeholder disse tre aminos, anbefaler Sturtz et separat BCAA supplement før og efter en træning. Dette skyldes, at musklerne har stor efterspørgsel efter BCAA'er under anstrengende fysisk aktivitet og under genopretning. Sammenlignet med valleprotein resulterer BCAA-tilskud i signifikant større vægtforøgelse og magert masseforøgelse, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2009-udgaven af Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Kreatinmonohydrat
Kreatin er et stof, som hjælper med at levere energi til dine muskler. Det er tilgængeligt som et pulver og typisk taget før og efter din træning, ifølge Sturtz. Mænd, der tager BCAA'er blander almindeligvis kreatin i deres drikkevarer før og efter træning. Blander det med kulhydrater som æblesaft hjælper hjælp absorption, siger Sturtz. Målet er at levere dine muskler med den vital energi, de har brug for til magt gennem højintensive vægt træningssessioner for at hjælpe med at spare op. Der er nogle beviser for at støtte anvendelsen af kreatin hos unge, sunde voksne, ifølge MedlinePlus.
Supplement Sikkerhed
Der er ikke rapporteret alvorlige bivirkninger i forbindelse med typiske doser af valleprotein eller BCAA-tilskud hos raske mænd. Imidlertid kan overdreven proteinindtagelse øge risikoen for nyresten. Tage kreatin kan forårsage gastrointestinale bivirkninger såsom kvalme, mavesmerter og diarré, men disse kan gå væk med fortsat brug. Derudover øger kreatin din krops vandbehov, så drik rigeligt med vand for at blive hydreret. Kreatin trækker vand ind i musklerne, hvilket gør dine muskler ser større ud.
