En sund krop bidrager ikke kun til et mere aktivt, produktivt og tilfredsstillende liv, men kan også tilføje år til dit liv. Når din krop har et stærkt immunsystem til bekæmpelse af helbredsmæssige problemer, reduceres risikoen for at udvikle øjenproblemer, gigt og kroniske sygdomme som kræft, type 2 diabetes og hjertesygdom. Ved at følge nogle få retningslinjer kan du udvikle vaner, der bidrager til din krops løbende helbred.
Spis sunde fødevarer
Når du spiser rigtigt, føler du dig ikke bare bedre og har mere energi, men du giver også din krop med vigtige næringsstoffer - protein, kulhydrat, fedt, vitaminer, mineraler og fibre - der holder din krops sundhed. En næringsrig diæt omfatter hele korn, fisk, nødder, æg, fjerkræ og magert kød, fedtfri eller fedtfattig mejeriprodukter som yoghurt og beriget mælk og umættede fedtstoffer som olivenolie og avocado. Undgå forarbejdede og raffinerede fødevarer, som typisk er fyldt med mættede fedtstoffer og sukker. Disse fødevarer har ringe næringsværdi og kan medføre, at blodglukoseniveauerne stiger og derefter hurtigt falder, så du bliver træt.
Regelmæssig motion
Som at spise en sund kost er det vigtigt at deltage i regelmæssig motion for at holde din krop sund. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at styre din vægt, styrker dine knogler og muskler, forbedrer dit humør og overordnede mental sundhed og kan tilføje ekstra år til dit liv. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er moderat intensitetstræning, såsom rask gang, sikkert for de fleste mennesker. Deltag i mindst 150 minutter med moderat intensitet aerob træning om ugen. Hvis du oplever sundhedsproblemer, skal du kontakte din læge, før du starter et træningsprogram.
Få nok søvn
Selv om mængden af søvn, der er nødvendig, varierer med hver enkelt person, får tilstrækkelig søvn en vigtig rolle, ikke kun i din daglige ydeevne, men også i at holde din krop sund i hele dit liv. Søvn er nødvendig til helbredelse og reparation af dit hjerte og blodkar. Det hjælper i balancen i din krops hormoner og understøtter din krops vækst og udvikling. Dit immunsystem, som forsvarer din krop mod infektioner og andre skadelige stoffer, er afhængig af tilstrækkelig søvn til at forblive stærk og fungere korrekt. Bemærk, når din krop har brug for søvn og ære det behov, er det vigtigt at opretholde et godt helbred. Sigt i syv til otte timers søvn om dagen.
Reducere stress
Stresshåndtering i dit travle, aktive liv spiller en vigtig rolle for at holde din krop sund. Selv om stress ikke kan undgås, kan det styres. Når stress gentages, overdreven og venstre ubehandlet, kan din krop udvikle fysiske sundhedsproblemer, såsom højt blodtryk, svækket immunsystem og mentale problemer som depression og manglende koncentration. Strategier som motion, yoga, meditation eller deltagelse i stress-reduktionsprogrammer er effektive måder at håndtere dit stress på og hjælpe med at holde din krop sund.
Drik vand
Holde godt hydreret er afgørende ikke kun for din krops sundhed, men for dens overlevelse. Vand er et vigtigt næringsstof, der udgør mellem 60 og 70 procent af din krop. Hver celle i din krop har brug for vand til at fungere ordentligt. Vand fastholder kropstemperaturen, bevæger næringsstoffer og affaldsmaterialer gennem din krop, hjælper med at normalisere blodtrykket og smører og dækker kroppens led og organer. Du skal udskifte vandet tabt gennem kropsfunktioner som sved og vejrtrækning hver dag for at undgå dehydrering. Hold en flaske vand handy om dagen for at drikke fra. En god tommelfingerregel til at estimere tilstrækkeligt dagligt vandindtag er at drikke, i ounce, halvdelen af din samlede kropsvægt. For eksempel, hvis du vejer 140 pounds, skal du drikke 70 gram hver dag.
