En curl bar - ofte kaldet EZ Curl Bar - er et fælles stykke gym udstyr, der ligner en langstrakt "W." Normalt omkring 4 fod lang og vejer mellem 25 og 30 pund, er det designet til at tage belastningen af dine håndled, mens du gør visse vægtbærende øvelser som f.eks. Krøller.
Vinklerne i stangen tillader også håndledspositioner, der rummer bøjningen af albuen. Ønsket til tohånds øvelser, kan curlbaren byttes med regelmæssige barbells for de fleste øvelser, herunder mange presser. Den egentlige test af, om en krøllestang er korrekt for en given øvelse, er, hvordan det føles for håndledene.
Krøllestangen er bedst til øvelser, der retter sig mod mindre muskelgrupper som triceps og biceps, der normalt arbejder med lettere vægte end større muskler som pectoralis majoren. Krølestænger kan dog være meget nyttige i en række bryst øvelser som beskrevet nedenfor.
Curl Bar Pullover
Hold krølbjælken over brystet med en lille bøjning i albuerne. Begynd at sænke stangen bag dig og udvide armene bag dit hoved så langt som dine skuldre tillader. Pas på ikke at presse dine skulder muskler. Når du sænker dine arme bag dig, skal du lade dem falde til et lavere niveau end dit hoved. Det er bedst at først prøve denne øvelse med en vægt, der ikke udfordrer dig for meget, så du ikke mister kontrollen over linjen.
Luk Grip Bryst Tryk
Lig tilbage på en flad bænk. Tag fat i baren på ca. skulderbredde og løft, hold baren direkte over dig med dine arme lige. Hvis krøllestangen ikke passer til et stativ, skal du bruge en spotter til at hjælpe dig. Pust ind og sænk baren langsomt, indtil du kan mærke at den rører midten af brystet. I modsætning til en normal bænkpress holder du albuerne gemt tæt på din torso. Efter en pause bringes linjen tilbage til startposition.
Curl barer er udskiftelige med de fleste barbell øvelser. Fotokredit: sergio_kumer / iStock / Getty Images Kropsvægt Pec Flyes
Placér to lige så høje curlbjælker på gulvet parallelt med hinanden. De skal kunne rulle. Kom ind i en push-up position, der svæver langsomt over stængerne med armene helt udvidede og din krop stiv og lige. Tag fat i stængerne ved hældningen mod enderne. Dette er startpositionen.
Med en langsom og bevidst bevægelse skal du rulle stængerne udad, som om du laver en pec-fly i denne liggende - eller fremad liggende stilling. Når du har flyttet søjlerne til den maksimale bredde, der er muligt for dig, skal du trække dem sammen igen. Indånder den udadgående bevægelse og ånder udadgående bevægelse.
Arbejde i brystmusklene
Når du koncentrerer dig om at opbygge brystet, skal du huske, at i brystets udseende og funktion er brystmusklene bedst, når de understøttes af de øvre rygmuskler. Det betyder at du bør komplimentere dine bryst træning med latissimus dorsi øvelser, som vil holde din arbejdsstilling oprejst og forhindre skuldre fra afrunding.
Bryst træning kan gøre brystmusklerne - især pectoralis mindre - så sørg for at komplimentere dit løft med brystmusklerne strækker sig for at undgå smerte. Sørg for at give tilstrækkelig tid mellem brystet træning for at dine muskler skal komme sig, fordi det er her den virkelige fremgang er lavet. Forlad normalt mindst 48 timer mellem muskelgrupper arbejdet - sigter mod at træne brystet med curl bar og andre metoder to til tre gange om ugen.
