Du har brug for C-vitamin til helbredelse af sår, dannelse af kollagen og fungere som en antioxidant for at holde frie radikaler beskadige dine celler. Både C-vitaminpulver og C-vitamin har deres fordele, og som du bør vælge afhænger i det mindste delvist af dine egne personlige præferencer og behov.
Absorption og biotilgængelighed
Syntetisk askorbinsyre har tendens til at være lige så biotilgængelig som naturlig ascorbinsyre, og pulvere, piller og tyggesygeformer af C-vitamin er ligeledes biotilgængelige, ifølge Linus Pauling Institute. Fortyndingsformer af C-vitamin må ikke være så godt absorberede, da undersøgelsesresultater blandes med denne form for vitamin C. Pulvere, der kombinerer calciumascorbat med C-vitamin-metabolitter, såsom Ester-C, er ikke blevet bevist for at øge absorptionen af vitamin C.
Brugervenlighed
At vælge et pulveriseret supplement i stedet for en pille kan være bedre for dem, der har svært ved at sluge. Pulverformularer gør det også nemt at justere din dosis, hvis du har brug for det.
Det er vigtigt at gemme C-vitaminpulver et sted meget tørt, dog ikke i dit badeværelse eller køkken, eller pulveret i de åbne pakker kan begynde at blive ustabilt og danne klumper. I dette tilfælde vil det ikke være så effektivt.
Hvis du ikke har svært ved at sluge piller, kan det være nemmere at vælge denne form for vitamin C-tilskud, da din dosis allerede er målt, og du behøver ikke at blande det med væske for at tage det. Nogle mennesker finder også smagen af pulveriserede C-vitamintilskud til at være ubehagelige.
Potentielle bivirkninger
Tuggetabletter og pulverformige former for vitamin C-kosttilskud udsætter dine tænder for mere syre end C-vitaminpiller, hvilket kan skade dine tænder, medmindre du vælger en usyrlig version og skylder munden godt ud med vand efterpå.
Hvis surhedsgraden af regelmæssige C-vitamintilskud forstyrrer dig, kan et pufret supplement i form af et mineralsk ascorbat, som kombinerer ascorbinsyre med et mineral som calcium eller kalium, være mindre tilbøjelige til at forårsage bivirkninger, herunder forstyrret mave eller diarré, selv om mere forskning er nødvendig for at verificere denne potentielle fordel.
Meget høje doser af C-vitamin fra kosttilskud i enhver form, såsom dem over 2 gram dagligt, kan forårsage diarré, kvalme, mavekramper, hovedpine, rødme eller en øget risiko for nyresten.
Andre mulige overvejelser
Ethvert vitamin C supplement kan interagere med blodfortynder medicin, så tal med din læge, før du tilføjer disse tilskud til din daglige rutine.
Uanset hvilken form for C-vitamin du tager, skal du kigge efter en med USA Pharmacopeia-symbolet på flasken. ConsumerLab.com bemærkede, at 27 procent af de C-vitamintilskud, det testede, ikke indeholdt mængden af C-vitamin, der er anført på etiketten, og USP-verificerede produkter er blevet testet for vitaminindhold og absorberbarhed.
