Cykling kan bruges til transport, rekreation og vægttab. Den første komponent i et vægttabsprogram er fysisk aktivitet, der involverer kroppen for at forbrænde kalorier. Cykling hver dag giver dig en nem måde at forbrænde kalorier og i sidste ende tabe sig, mens toning dine muskler. Vægttab kan dramatisk forbedre din generelle sundhed og livskvalitet.
Trin 1
Begynd at cykle i små perioder i starten. Hvis du skal cykle hver dag, er det vigtigt, at du opbygger længere sessioner for at undgå at skade dine muskler og led. Start med 10 til 15 minutter hver dag og tilføj fem til 10 minutter til dine sessioner i hver efterfølgende uge.
Trin 2
Gennemfør mindst 30 minutters cykling hver dag for at tabe sig, når du opbygger længere ridesperioder som beskrevet i trin 1. Ifølge Shape Fit kan en gennemsnitsstørrelsesperson brænde mellem 250 og 500 kalorier på bare 30 minutter; brændende overskydende kalorier fører til vægttab. For hver 3.500 kalorier du brænder, kan du miste et pund af vægt.
Trin 3
Indarbejde forskellige cykelstile i dit program. Prøv at cykle udendørs, bruge en stationær cykel indendørs og tage indendørs cykling klasser. Variation hjælper med at holde dig interesseret og forhindrer din krop i at nå et plateau. Et plateau er et punkt, hvor din krop tilpasser sig fysisk aktivitet og holder op med at tabe sig.
Trin 4
Udfør intervalltræning, mens du cykler for at tabe sig endnu hurtigere. Prøv alternerende 60 sekunders intervaller hurtigere og langsommere kørsel. Ved skiftende intervaller, hvor du arbejder hårdest med intervaller af langsommere perioder, tvinges dine muskler til at arbejde hårdere og også øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier.
Trin 5
Kør din cykel i stedet for at køre din bil. Prøv at ride på arbejde, købmand, bibliotek og ethvert sted, du sikkert kan rejse til inden for få minutter af dit hjem på din cykel. Disse ekstra sessioner vil bidrage til at kaste mere vægt og spare dig for gaspenge.
Tips
- Cykling hver dag kan lægge stress på dine muskler. Hvis din krop føles træt, reducer du den tid, du cykler hver dag med 10 minutter i en uge eller to.
