Vægtøgning i midsektionen af maven er ret almindelig, men det udgør også sundhedsrisici, herunder potentielle problemer med kardiovaskulær sundhed og kolesterolniveau. Intet antal situps slippe af med overskydende abdominal fedt, fordi du ikke kan vælge, hvor du taber fedt, når du træner. Imidlertid ændrer du daglig kropsaktivitet i lang tid gradvist din kropssammensætning fra fedt til magert væv, så du taber fedt, hvor du plejer at have det. Derudover accelererer små ændringer i din kost, hvor meget mavefedt du brænder. Tal med din læge om sundhedsmæssige bekymringer inden du starter en diæt.
Trin 1
Drik et lille glas usødet grapefrugtsaft om morgenen. Dette øger dit indtag af kostfibre, hvilket fremmer korrekt fordøjelse og reducerer mavesæk. C- og vandindholdet aktiverer aminosyrer, der spilder fedt fra tarmene.
Trin 2
Reducer dit daglige indtag med 500 kalorier. Drikkevand i stedet for læskedrikke, spise mindre portioner, skifte til ikke-fede mejeriprodukter og spise mere friske produkter i stedet for forarbejdede fødevarer, giver dig fuld følelse uden at tilføje tomme kalorier. At skære 500 kalorier om dagen resulterer i, at du taber 1 pund om ugen.
Trin 3
Træn kraftigt i mindst en time om dagen. At spille tennis, løb, kampsport, danser til hurtig musik, laver calisthenics, klatrer trapper og svømning omgange forbrænder mindst 500 kalorier i timen. Gør dagligt træning for at tabe 1 ekstra pund om ugen. Du vil reducere det samlede kropsfedt, herunder vægt i dit abdominalområde.
Trin 4
Byg muskler med vægtløftning, power yoga strækninger eller modstand øvelser som pushups og squats. Jo tættere dit muskelvæv, jo højere øger du din hvilemetabolisme, så du brænder mere kropsfedt døgnet rundt.
Trin 5
Tone din kerne muskel gruppe. Træk vejret dybt, sammentræk dine kerne muskler, mens du udfører kardio- og styrketræning. Mål din mave med crunches på en skråning eller Pilates træning. Dette tilføjer flere muskler til din midsektion, der skulpturerer din mave. Når du styrker din kerne, forbedrer du også din kropsholdning, hvilket gør dig mere trim.
Tips
- Undgå abdominal opblussen ved at skære ned på fødevarer med højt fedtindhold, mættet fedt og sukker.
