"Systolisk" refererer til en sammentrækning af hjertet. Systolisk blodtryk måler det maksimale arterielle tryk under en kontraktion af venstre ventrikel. Øjeblikket for denne ventrikulære kontraktion kaldes systole. Når du måler din systoliske puls, må du blot måle antallet af sammentrækninger i hjertet i løbet af et tidsrum, normalt et minut. Hersens hjertefrekvens varierer afhængigt af deres aktivitetsniveau. Hvilende hjertefrekvens, hvor mange gange dit hjerte slår om et minut, er det mest almindelige hjertefrekvensnummer kigget på. Det kan bruges til at bestemme dit fitnessniveau og grad af træthed. Overvågning af din puls under træning kan også hjælpe dig med at måle dit anstrengelsesniveau.
Finde din hvilende hjertefrekvens
Trin 1
Tjek din puls før du rejser op om morgenen. Fotokredit: Designbilleder / Designbilleder / Getty Images For at bestemme din sande hvilende hjertefrekvens, bør det tages først om morgenen inden du forlader sengen. Har et ur eller et ur med en hånd ved siden af din seng, så den kan bruges, når du vågner op.
Trin 2
Find din puls. Fotokredit: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images Så snart du er vågen om morgenen, brug to fingre til at finde din puls enten på dit håndled eller på halshalsen i nakken. Over præcis 30 sekunder, tælle antallet af pulser, dine fingre føler.
Trin 3
Multiplicér dette tal med 2. Dette er din hvilende hjertefrekvens, eller hvor mange gange dit hjerte slår om et minut. Denne systoliske hjertefrekvens afspejler hvor mange gange dit hjerte blev kontraheret i 60 sekunder.
Trin 4
De fleste mennesker har en hvilende puls på 60 til 80 slag i minuttet. Nogle udholdenhedsudøvere har satser så lave som 50, med en sjælden individer endnu lavere. Hvis din hvilepuls er over 80, vil du sandsynligvis tjekke dette hos en læge.
Aktiv hjertefrekvens
Trin 1
Din puls vil ændre sig dramatisk i løbet af dagen afhængigt af aktivitetsniveauet. Så du vil måske også måle din puls ved træning. For at tage din puls under træning skal du følge trin 2 og 3 ovenfor, medmindre du kun tæller din puls i 15 sekunder og derefter multipliceres med 4. Et alternativ er at bære en pulsovervågning, når du træner.
Trin 2
De fleste mennesker bør udøve 50 til 85 procent af deres maksimale hjertefrekvens. Dette kaldes målpuls. For at estimere din maksimale hjertefrekvens trækker du din alder fra 220.
Trin 3
Et andet godt skøn over dit fitnessniveau er din hjertefrekvens, eller hvor hurtigt din puls falder efter anstrengelsen. For at bestemme dette, skal du tage din puls i 15 sekunder, når du er færdig med træningen, og multiplicér nummeret med 4. To minutter senere gentages dette. Træk det andet tal fra den første. Hvis dette tal er mellem 22 og 52, er du i gennemsnittet. Mindre end 22 angiver, at dit hjerte er ude af form, mens mere end 52 angiver et bedre end gennemsnittet fitnessniveau.
