Millioner af mænd og kvinder over hele verden nyder vægttræning som en form for motion. Shoulder impingement syndrom opstår, når senen på supraspinatus muskel bliver klæbet i den øverste bageste skulder. Oprindelsen af skulderstimulationssyndrom er ofte dårlig overkroppen holdning på grund af styrke ubalancer. Korrigering af kilden til den dårlige kropsholdning med stræknings- og styringsøvelser mindsker symptomerne, mens du anvender perfekt teknik, mens løft gør det muligt at træne og ikke forværre tilstanden.
Anatomi
Supraspinatus er den øverste muskel i rotator manchetgruppen. Det forbinder skulderbladet, eller scapula, til overarmbenet eller humerus. Supraspinatus-senen løber gennem en smal tunnel i den øvre bageste skulder. Inde i dette lukkede rum er hvor senen bliver kompromitteret, og symptomerne bliver ofte følt.
Positur
Dårlig kropsholdning og ukorrekt overkropsmekanik skabt af ubalancer i styrke fører til skulderbelastning ved at begrænse supraspinatus senens smalle passage. Hvis skulderens indre rotatormuskulatur (pectoralis major, subscapularis og latissimus dorsi) overstyrer rotator manchetten og scapular retractor musklerne, vil skuldrene blive rullet fremad i dårlig kropsholdning. Denne dårlige stilling, sammen med den fremadgående transport af hovedet, blev kaldt øvre krydssyndrom af funktionel anatomiekspert Dr. Vladimir Janda. Øverste krydssyndrom fører til mange overkroppsforhold, herunder skulderbelastning.
Implementering
Gennemfør vægttræningsøvelser for at styrke overstyrte muskler og strækøvelser for at mindske muskelspændingen og øge fleksibiliteten i de stramme muskler. Korrigering af styrke ubalancer vil forbedre kropsholdning og mindske impingement, og dermed eliminere kilden til smerten.
Øvelser
Udfør vægtløftningsøvelser som rækker, træk, pulldowns og renser med håndvægte, kabler, en kettlebell eller en barbell for at styrke rhomboiderne og mellem og nedre dele af trapezius musklerne. Du kan også udføre kropsvægt på ryggen eller omvendte rækker for at styrke disse muskler, som trækker eller trækker skulderbladene mod hinanden. Læs eller læg træning på brystet og fremre skuldre, så længe det tager at rette op på din krop og genoprette korrekte bevægelsesmønstre. Eliminer enhver øvelse, der øger din smerte. Dr. Clay Hyght of Bodybuilding.com skriver, "Barbell bænkpresser synes at forværre tilstanden, når du har det." Udfør den omvendte tonehøjde med lys modstand for at styrke rotator manchet muskler.
Teknik
Vær streng om korrekt teknik, når du udfører rækker, pulldowns, pull-ups og reverse pitch. Når du begynder bevægelsen, skal du trække dine skulderblade bagud, som om du klemmer indersiden af dine scapulas sammen. Dette sikrer korrekt positionering af din skulder og begynder korrekte muskelbevægelsesmønstre. Strække de indre rotatorer på skuldrene ved at udføre flere sæt af kin-up bar hænge og bryst døren strækker sig hver dag i 40 til 60 sekunder.
