Skulder er ikke et typisk besvær på kvinder - de fleste kvinder opbevarer fedt i deres hofter, lår eller midsektion i stedet for deres overkrop, men brede skuldre bestemmes af og til af genetik. Du kan lave nogle livsstil tweaks, der måske lidt reducere størrelsen på dine skuldre, dog, især hvis du i øjeblikket bærer overskydende vægt. Du kan også reducere deres udseende ved at tilpasse din fitness rutine og foretage nogle stiljusteringer.
Sænk dit kalorieindtag for at tabe sig
Dine skuldre består primært af muskler, knogler og bindevæv - men de kan have overskydende fedt, hvis du er overvægtig. Hvis det er tilfældet, vil reducering af din kropsfedtprocent hjælpe med at fjerne fedt hele tiden. Det er umuligt at målrette vægttab til dine skuldre, men ved at sænke din kropsfedtprocent vil du også gøre dine skuldre mindre. At tabe sig, bør kvinder normalt spise mellem 1200 og 1.500 kalorier dagligt for at tabe omkring 1 til 2 pounds fedt hver uge, noterer California State University.
Holde sig til kalorier, ubearbejdede fødevarer, som frugt og grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, ikke-fedtfattig mælk og magert protein, herunder bønner, kylling, kalkun, tofu og fisk, for at holde sig til en kalorieindhold uden at føle sig berøvet. Disse fødevarer tilbyder enten kostfiber og / eller protein - to næringsstoffer, der hjælper dig med at føle dig fuld, så du er mindre tilbøjelig til at overvinde ud af sulten.
Mål dine portioner og skriv ned de fødevarer, du spiser hver dag for at holde øje med dit kalorieindtag - hvis du finder at du taber for hurtigt eller for langsomt, kan du justere dit kalorieindtag tilsvarende. Som kvinde skal du dog aldrig spise færre end 1.200 kalorier, eller du risikerer at bremse dit stofskifte ved at gå i "sultemodus".
Introducer kardiovaskulær øvelse
Slank ned overalt - inklusive dine skuldre - ved at øge din kalorieforbrænding med cardio. Aerob træning gør det lettere at skabe kalorieunderskuddet, der er nødvendigt for det samlede fedt tab, som vil slanke ned i dine skuldre, hvis du er overvægtig. En 155 pund person vil forbrænde ca. 300 kalorier i en timeslang vandløbsbeklædningsklasse, 520 kalorier i en 60-minutters lavtrykstrin-aerobic-klasse eller 670 kalorier i en time på elliptisk. Hvis du vejer mindre end 155 pund, vil du brænde lidt mindre. En 125 pund person vil forbrænde 240 kalorier i en time vand aerobic og 420 kalorier eller 540 kalorier om en time med lavt slagstrin aerobic eller elliptiske.
Denne kalorieforbrænding tilføjer sig over tid. Hvis du brænder 540 kalorier pr. Træning, tre gange om ugen, er det nok at tabe et halvt pund fedt om ugen. Træning tre gange om ugen øger også dit stofskifte resten af tiden, noterer Harvard Medical School, og det hjælper dig yderligere med at tabe sig.
At skifte dit valg af cardio øvelser kan også hjælpe med at reducere muskuløse skuldre. Hvis dine skuldre er veludviklede fra at bruge svømning eller roning som din primære cardio træning, for eksempel skifte til løb, kan elliptiske eller et trin eller dans klasse hjælpe.
Styrketræning for slankere skuldre
Brug motion for at opbygge muskler i din underkrop for at få dine skuldre til at se bedre ud i forhold til din ramme. Brug barbells, dumbbells eller kettle bells som modstand som du udfører lunges, step-ups, squats, deadlifts og kedel bell gynger for at opbygge musklerne i dine skinker, lår og hofter. Mere målrettede øvelser, som glute kickbacks, glute broer og hamstring krøller, kan også opbygge dine ben for at give udseendet af en proportional fysik.
Ikke ignorér din overkrop helt, dog. Hold dine arme og tilbage tonet med øvelser, der bruger kropsvægt eller lettere vægte, herunder armglider, bøjede fluer og bøjede rækker, anbefaler Chatalaine. Disse øvelser vil holde dine skulder- og rygmuskler undervist og tonet og forbedre din kropsholdning, men de vil ikke tilføje masse til din ramme.
Andre tips til mindre udseende skuldre hos kvinder
Selvom du har naturligt brede skuldre, der ikke krymper betydeligt med kost og motion, kan du minimere deres udseende med dit tøj. Balance større skuldre ved at skabe mere volumen i dine hofter med en A-line eller skaterkjørt eller kjole eller brede benbukser, og brug mønstre eller lyst stof til at trække opmærksomheden væk fra dine skuldre og undgå tøj med skulderpynt. Gå til lidt løstere jakker og blazere, der rammer dine hofter snarere end din talje, i stedet for en tæt, struktureret blazer, der accentuerer dine skuldre. Undgå toppe og kjoler med spaghettibånd eller halter necklines, og i stedet gå til et klassisk V-hals look eller en top med raglan ærmer for at minimere bredere skuldre.
